(参考课件)全民健康生活方式讲座.pptVIP

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健康生活方式讲座 广安市疾控中心 信息与健康教育科 1 2 一、何为“三减三健”?如何做到? 二、你以为的好习惯可能并不健康 三、很多癌症都是自找的! 四、生活中的坏习惯会加速大脑衰老! 五、“最佳饮食方式” 六、22组与健康相关数字 3 一、“三减三健” 要想身体好,“三减三健”要做到! 目前,随着生活节奏的加快,慢性病(如高血压、高血糖、高血脂等疾病)逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此,倡导全民健康生活方式,强化“三减三健”意识,才能积极享受乐观豁达人生。 “三减三健” ? 4 减少盐类摄入 减少糖类摄入 减少油脂摄入 倡导健康口腔 倡导健康体重 倡导健康骨骼 5 为什么要“三减三健”? 6 长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题,增加患心脑血管疾病、糖尿病的风险,如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病,钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。 7 如何做到“三减三健”? 8 减油:控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量25克。 (1)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。 (2)采取总量控制,使用控油壶,按量取用。 (3)少吃油炸食品,如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。 (4)不喝菜汤。 (5)少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食品。 9 减糖:每人每天添加糖摄入量不超过50克,最好控制在25克以下。 (1)多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。 (2)少吃甜食、点心。 (3)烹调食物时少放糖。 10 健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。 (1)食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。 (2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽。 (3)少静多动、贵在坚持。 (4)日行万步、适度量力。 11 健康口腔:指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。 (1)早晚刷牙,保持口腔清洁。 (2)饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。 (3)使用含氟牙膏。 (4)少吃糖,少喝碳酸饮料。 (5)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。 (6)每年洁牙(洗牙)一次。 (7)定期口腔检查 。 (8)吸烟有害牙周健康。 (9)牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。 12 健康骨骼:钙是决定骨骼健康的关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。 (1)多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。 (2)清淡饮食,减少食盐摄入量。 (3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒。 (4)平均每天至少20分钟日照。 (5)适量运动,维持和提高肌肉关节功能。 (6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。 13 自我检测鉴别高危人群 以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,任何一项回答为“是”者,则为高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊,早诊断、早预防、早治疗。 1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼? 2.您连续3个月以上服用激素类药品吗? 3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米? 4.您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1-2天不饮酒) 5.您每天吸烟超过20支吗? 6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起) 7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况? 8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了? 9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)? 10.男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状? 提示:高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外,缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。 14 二、你以为的好习惯可能并不健康 原卫生部副部长、中华预防医学会会长王陇德院士提醒大家,要注意保健的十大误区,你以为的好习惯可能并不健康。 15 16 17 18 19 20 21 22 23 三、很多癌症都是自找的! 吃不了就倒掉,很多中老年朋友可能都做不到,大家都是苦日子过来的,要么剩着第二天吃,要么硬塞进去,在已经吃饱的情况下,非要把盘中剩下的菜吃掉。把多余的食物吃到肚子里,其实是给身体和消化系统带来过多负担。不仅可能吃出三高、肥胖、肠胃道疾病、老年痴呆、胰腺炎,还可能吃出癌症。 24 1.很多老人的癌症是“省”出来的 现在没有干净而又纯的东西,可并不是每个人都得肿瘤,所以别害怕。魔高一尺,道高一丈,要坚信咱们体内有很大的解毒的

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