压力班会4篇分析和总结.pdfVIP

压力班会 按教材定制 / 提高备课效率 / 内容可编辑 任教学科： _____________ 任教年级： _____________ 任教老师： _____________ 压力班会 4 篇 压力班会第 1 篇 教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前学 生们所感受压力的状况以及压力的来源，引导学生们学习必 要的心理学知识和缓解压力的方法，使学生们能够掌握一些 自我调压的技能。 教学方法：集体授课、现场提问 教学时间： 20 分钟 教学要求：认真听讲、积极发言 内容： 我们今天的主题班会的主题是心理健康之心理压力。 一、测试 先让我们大家一起做两个小测试。 二、我的“压力源” 心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱 个体平衡状态的事件所引起的心理反应。概念比较拗口，但 是举几个例子大家就都明白了。刘翔是搞跨栏的，你让他去 第 2 页 / 总 17页 扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨 栏他可能也有压力。概念性的问题我们简单介绍到这里。 了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的 压力面对面地好好谈谈。先让我们找出压力源。现在给大家 两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。 我的压力源： 这段时间里 1、你觉得你有心理压力吗？ 2、你觉得你的压力来自于哪呢？ 大家写完了吗？现在 收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！ 提问： 1、你尝试过自我减压吗？ 同学一答 : 同学二答 : 同学三答 : 2、你用了什么方式？ 同学一答 : 同学二答 : 同学三答 : 下面，让我们来了解一下有什么减压的好方法。 第 3 页 / 总 17页 一、饮食减压法：饮食疗法包括两个方面。一方面是指 科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑 力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有 的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高 接受能力和工作效率，使思维更加敏捷， 精力集中。 如维生素 C 就具有减轻心理压力的 . 作用，当 人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素 C，所以 考生应大量摄取诸如草莓、洋葱、菜花、菠菜等富含维生素 C 的食品。 二、运动减压法：科学地安排生活，体力劳动与脑力劳 动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同 时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考 生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时 间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。 三、转移减压法：有意识的转移注意力是减轻心理压力 的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考 生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动，放 学后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天，双休日抽出一些时间 第 4 页 / 总 17页 出游，还可以利用各种健康的方式宣泄自己压抑的情绪。 四、环境减压法：对考生来说，学校的学习氛围很压抑 和紧张，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松 的生活与学习氛围。如在言语中不要天天对考生灌输努力学 习考大学或名牌大学等语言，家长可以在 为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支 持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食 等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的