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第二章 健身锻炼的作用 本章提要 本章从近些年来体育科 学界对健身锻炼的最新研究成果 阐述了健身锻炼的作用，让人们对 健身锻炼的作用有一个较为全面、 系统和崭新的认识，同时也为广大 健身爱好者和从事相关职业者提供 理论上的指导和依据。 重要内容 身心效应 促进作 用 主要健康问题 第一节 健身锻炼的身心效应 § 一、健身锻炼对身体健康的促进作用 § 健身锻炼对身体健康的促进作用十分明 显，能改善和提高人体全身各系统的机能 水平，达到增进健康的目的。 § (一）健身锻炼对运动系统的影响 § 1.对骨骼的影响。 § 长期的健身运动可以加强人体的新陈代 谢，改善血液供给，使人的骨密度增厚 骨头变粗，抗折、抗弯、抗压缩、抗扭曲 等机械性能都大大提高。 § 2.对关节的影响。 § 增强关节的稳固性；提高关节的缓冲能力；提 高关节的灵活性。 § 3.对肌肉的影响。 § 经常参加健身运动，可使肌肉产生良好的适应 性变化。首先，表现为肌肉体积增大。其次，表 现为肌肉力量增强，能量供应更加充足。 § （二）健身锻炼对心血管系统的影响 § 1.对心脏组织结构和功能的改善。 § 研究证明，体育锻炼使心壁增厚，心脏体积增 大，外形丰满，心脏组织提供营养的冠状动脉增 粗1~2倍。 § 随着心脏结构、形态的良性变化，心脏收缩功 能也大幅度提高，心脏的体积和容量加大，在较 小的心跳次数下就能满足身体的需要。心跳徐缓 ，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提 高心力储备，使心脏工作“节省化” 。 § 2.对血管的影响。 § 健身锻炼能使血管壁增厚，弹性增 加，管径增大。运动能使神经血管的 调节机能改善，肌肉中毛细血管大量 增加，小动脉血管的张力和弹性均得 到加强。血管形态结构的改善可维护 血压的正常，促进血液循环畅通。健 身活动让身体更好地将血液输送到肌 肉中，进一步减少心脏负荷，同时 使氧和营养物质的代谢更加迅速。 § 3.对血液成分的影响。 § 经常锻炼能使血液中的红细胞、白 细胞和血红蛋白含量增多，提高血容 量，从而提高人体的载氧量能力和代 谢能力以及缓冲酸性物质和抗缺氧能 力，改善循环系统的功能。 § 经常参加健身锻炼的人，血中高密 度脂蛋白的浓度会增加，胆固醇和血 浆纤维蛋白水平会降低。 § （三）健身锻炼对呼吸系统的影响 § 1.提高呼吸肌的机能。 § 在进行健身锻炼时，随着呼吸运动 的加强，呼吸变得主动和有力，有关 的呼吸肌机能都随之增强，胸廓的活 动范围扩大，久而久之，就使这些肌 肉发达有力，胸围增大，从而能更好 地进行呼吸运动，改善呼吸机能。 § 2.增大肺活量，提高呼吸效率。 § 经常健身的人，肌肉活动时需氧量增大 ，呼吸运动加强，平时不参与工作的肺泡 也扩张，肺的气体容量增加，肺活量增大 ，提高了呼吸系统的功能。 § 肺活量的增大可使呼吸运动加深，提高 呼吸深度，相应地使呼吸频率降低。这样 ，大大节省了用于呼吸肌工作的能量消耗 ，又减少了剩余容量，每次呼吸，可使更 多的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入 血液中的能力和排出二氧化碳的能力。 § （四）健身锻炼对消化系统的影响 § 提高迷走神经的紧张性，增强肠胃的蠕 动，促进消化液的分泌，改善肝脏、胰腺 的功能，提高消化和吸收能力。 § 体育健身会增强体内营养物质的消耗 促进能源物质的合成，使机体的代谢增强 ，从而提高食欲，使消化状态良好，能吸 收和储存更多的营养物质，对防治胃肠道 疾病起到很好的作用。 § 在饭后休息一定时间后进行散步或做些 轻微的健身运动，可以促进消化器官的血 液循环，增进消化腺的分泌和消化道的运 动。 § （五）健身锻炼对神经系统的影响 § 健身锻炼能改善大脑皮质的兴奋和抑制 过程，促进条件反射的建立；可提高神经 系统的稳定性和持久性，增强抗疲劳的能 力。 § 能使脑细胞的数量和体积得到充分发展