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瑜伽课程教学大纲 课程名称：瑜伽 英文名称：Yoga 课程编码：x1110024 学 时 数：128 其中实践学时数：96 课外学时数：32 学 分 数：4 适用专业：本科各专业 一、课程简介 瑜伽运动是一门十分重要的公共基础课程，为必修课。以促进身心健康为目的，通过自身体位训练、气息和心理调节等手段，均衡采用前屈、后展、侧弯、中立伸展、扭转、倒置、平衡等体式，本着循序渐进的原则进行训练，以达到改善体质、增强身体活力、提高学生自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。 通过本课程的学习，使学生掌握瑜伽的基础理论知识，学会科学练习方法，能够有针对性的制定瑜伽运动处方；掌握定向运动基础理论知识和竞赛方法；发展肌肉，增强体力，修身塑形；培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优良品质。 二、课程目标与毕业要求关系表 课程目标 毕业要求 （1）使学生掌握瑜伽的基础理论知识和基本体式动作，学会科学练习方法；掌握定向运动基础理论知识和竞赛方法。 工科专业类： ①支撑毕业要求第9点，具有一定的组织管理能力和团队协作能力，能够在多学科背景下的团队中承担个体、团队成员以及负责人的角色。具备团队协作意识及团队精神，能够理解多学科背景下团队中每个角色的意义及责任。能够理解团队合作的意义，能与团队成员有效沟通，能够在团队中根据角色要求发挥应起的作用。 其他专业类： ②支撑毕业要求第1点，热爱社会主义祖国，拥护中国共产党领导，树立正确的世界观、人生观、价值观，具有理论联系实际，实事求是的科学态度和严谨作风的新时代大学生风貌。 ③支撑毕业要求第4点，具有自主学习和终身学习的意识，有不断学习和适应发展的能力。 （2）发展学生的协调、柔韧、耐力、速度、平衡等身体素质。 工科专业类： ①支撑毕业要求第9点，具有一定的组织管理能力和团队协作能力，能够在多学科背景下的团队中承担个体、团队成员以及负责人的角色。能够控制自我并理解他人需求和意愿，逐步掌握领导艺术、具备一定的领导才能。 其他专业类： ②支撑毕业要求第3点，具有健康的体魄和心理素质，具备稳定、向上、坚强、恒久的情感力、意志力和人格魅力，具有一定的沟通能力和团队协作意识。 （3）培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优良品质。 工科专业类： ①支撑毕业要求第9点，具有一定的组织管理能力和团队协作能力，能够在多学科背景下的团队中承担个体、团队成员以及负责人的角色。具备团队协作意识及团队精神，能够理解多学科背景下团队中每个角色的意义及责任。能够理解团队合作的意义，能与团队成员有效沟通，能够在团队中根据角色要求发挥应起的作用。 其他专业类： ②支撑毕业要求第2点，具备较高的思想政治素质和良好的道德素养、人文素养、科学素养及职业素养。 三、课程教学内容、基本要求、重点和难点 （一）理论部分 1.基本要求 （1）了解：高等学校体育；体育与健康；体育文化； （2）掌握：体育卫生与保健；定向越野理论基础； （3）熟练掌握：练习瑜伽的目的与意义、瑜伽姿势导言，掌握瑜伽的作用与特点。 2.重点和难点 （1）重点：正确的瑜伽呼吸方法； （2）难点：瑜伽动作与呼吸方法协调配合。 （二）实践部分 1.基本要求 （1）掌握：瑜伽运动的基本技术（呼吸、体位与冥想）的同时能分析、讲解动作的功效；定向越野运动； （2）熟练掌握：瑜伽组合姿势的方法与步骤。 2.重点和难点 （1）重点：各类瑜伽动作的练习方法和功效； （2）难点：能够为他人设计运动处方。 四、教学方式及学时分配 序号 主要内容 主要教学方式 学时分配 辅导答疑比例 一 体育理论 讲授 16 1:1 二 瑜伽动作组合、舞韵瑜伽 讲授、实践 66 4:1 三 定向越野 讲授、实践 30 4:1 四 考核 讲授、实践 16 五、课程其他教学环节要求 六、本课程与其他课程的联系 七、建议教材及教学参考书目 1.《瑜伽3D解剖书》，北京联合出版公司，2014； 2.《瑜伽动作技巧》，中国华侨出版社，2014； 3.《健身瑜伽108式》，国家体育总局培训教程，2018； 4.《定向越野》，苏庆永、陈伟，辽宁科技大学,2015； 5.《体育与健康》，马卫东、苏庆永、费郁红、方兆宇，北京体育大学出版社，2017。 八、课程考核方式与成绩评定办法 （一）课程考核方式为：考试。 （二）成绩评定方法： 1.考核内容与分值分配 第一学年：学习态度*10%+定向越野*20%+身体素质*20%+抗阻方法*20%+平板支撑*20%+体育理论*10%=总成绩。 第二学年：学习态度*10%+定向越野*20%+身体素质*20%+抗阻方法*20%+平卧推举*20%+体育理论*10%=总成绩。 评价项目 评价环节 课程目标 学习态度