专题讲座高考心态调整与考试策略讲课文档.pptVIP

现在一页，总共三十二页。 中科院心理研究所王极盛教授的研究发现： 在20个影响考试成功的因素当中： 占第一位的是考生考试时的心理状态， 占第二位的是考生考试前的心理状态， 第三位是学习方法， 第四位是学习实力。 高考在很大的程度上考的是心理素质 现在二页，总共三十二页。 主要内容 一、高考心态调整二十四字诀 二、掌握考试技巧，轻松应对高考 现在三页，总共三十二页。 一、高考心态调整二十四字诀 调整认识 强化信心 优化情绪 进入状态 充分发挥 顺其自然 现在四页，总共三十二页。 （一）调整认识 打破对高考的神秘感，以平常心对待高考。高考与以往大大小小的考试没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的。 转变成才观念，转换对落榜的认识，上大学深造并非唯一的路，成才的道路千万条。落榜者只要刻苦钻研，努力拼搏，照样可以成才。 现在五页，总共三十二页。 （二）强化信心 期望不要过高。俗话说：“跳一跳，把果子摘下来。”我们首先要有一个明确的高考目标定位，一切从实际出发，不要超过自己的实力，不要希望于一次高考就能考上理想的大学。 不要攀比。有句俗话叫“人比人气死人”，你和人家比，越比越气馁。每个人的情况不同，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要过分要求。 现在六页，总共三十二页。 （二）强化信心 不要迷信。高考成功一手掌握在自己右手里头，即学习实力，一手掌握在自己左手里头，即心态调节。世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命运。 积极暗示。 我能行，我一定能考上！ 我有信心顺利地通过考试！ 我有能力应对考试！ 我坚信自己一定能考出好成绩！ 现在七页，总共三十二页。 对自己充满信心 一个故事：精神病人与第一百道墙故事。 有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。 现在八页，总共三十二页。 对自己充满信心 故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？你都没正真努力过，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是结果还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。 现在九页，总共三十二页。 对自己充满信心 如果将复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习越到后头，准备已经越来越充分了，而自己可能还没有意识到。要学会鼓励自己，看到自己一点一滴的进步。排除外界的一些干扰，只要你不放弃，成功就不远了。既然复习冲刺的战鼓已经擂起，号角已经吹响，信心、勇气、斗志，拼搏，会给我们带来丰厚的回报。 现在十页，总共三十二页。 （三）优化情绪 宣泄法。四种形式：倾诉法、书写法、运动法、哭泣法。 深呼吸法。四个要点：第一，双眼微闭，排除杂念；第二，用鼻孔缓慢地有节奏地吸气，使腹部鼓胀起来；第三，长时间摒住呼吸；第四，缓缓地用鼻子和嘴同时吐气。 现在十一页，总共三十二页。 （三）优化情绪 按摩法。用右手大拇指按摩左手内关穴。注意缓慢有节奏地按，关键是顺时针按摩36次，肯定有效果。该方法特别适用于遇到不会做的题而心慌、心乱、心烦时。 临场放松法。先握紧拳头，握紧，再握紧……停2秒钟，然后慢慢放松…… 现在十二页，总共三十二页。 （三）优化情绪 六秒钟放松法。这种方法是由美国人凯司?门罗首创的，因其所需要的时间很短，只要6秒钟而得名。其方法是：在能够抓住的任何的一点点空余时间里(哪怕就只有6秒钟)，什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴，扭动身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来做，就能收到自我放松的效果。如果能天天坚持，将它当成日常功课来做，形成习惯，那么紧张心理就可以消除了。 现在十三页，总共三十二页。 （四）进入状态 不要自我加压。在复习备考的最后阶段，关键是回归基础、回归课本，手中有粮心里不慌。 生活作息规律化。高考的时候，作息时间要和平时一样，不要打破原有的生活节律。 要调节生物钟。把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段，即上午9点到11点半，下午3点到5点。