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图解立定跳远 两个要点:爆发起跳、缓冲落地。 一、教学内容:立定跳远 教学目的和任务: 1.通过课堂教学和电化教学,培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。 2.通过教师有效的导和学生主动的学,掌握立定跳远的技术动作要领,发展学生下肢力量和弹跳能力。 立定跳远可分为 易范错误动作和纠正方法(一) 错误动作:摆臂与蹬地配合不协调。 原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致。 纠正方法:放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。 易范错误动作和纠正方法(二) 错误动作:跳得太低。 原因: 1、蹬地角太小; 2、上体太直或摆臂不充分。 纠正方法: 1、向下后蹬地(起跳角接近45度); 2、准备时膝稍前移,上体前傾。 易范错误动作和纠正方法(三) 错误动作:落地点偏左或右。 原因:两脚用力有大小或摆臂方向不正。 纠正方法:两脚用力一致,向正前方摆臂。 易犯错误动作和纠正方法(四) 错误动作:摆臂与蹬地配合不协调, 出现两次起跳(垫步)。 原因:动作不熟练、紧张,或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法:放松、 不用全力的跳。特别注意 摆臂与腿蹬伸配合 落地 准备过程缓慢摆臂到位 起跳技术 空中收腿技术 落地技术 屈膝下蹲缓冲 准备过程 1、稳定情绪,集中注意力—我要跳远了。 2、检查脚尖是否踩线犯规。 3、吸气凝神,举臂提踵——力贯全身。 试量是否踩线 力贯全身,提踵、凝神。 缓慢向下、向后摆臂,曲腿弯腰。 弯腰后摆曲腿,重心压在前脚掌上。 弯腰后摆曲腿,重心压在前脚掌上。 最大半径摆臂,头指向小腿方向。 快摆猛蹬、抬肩,迅速发力。 离地瞬间:脚尖、双臂角度。 配合伸脚速度,双臂经体前积极下摆,维持平衡。 腾空飞, 保持身 体角度。 最高点大腿主动前收。 下落时小腿主动前伸,收脚跟。 小 腿 前 伸 脚 跟 着 地 落地屈膝缓冲,膝盖前顶。 团身跳 预备 关键:收腹提双膝 尽可能靠近胸部 * * * * * * * * * * * * * * * * * 准 备 姿 势 蹬 地 腾 空 着 地 两个要点:爆发起跳 缓冲落地 立定跳远动作要领:两脚自然分开,两腿屈膝半蹲。两臂后摆,上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动,两脚用力蹬地向前上方跳起,接着迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸,脚跟着地后,上体迅速前移,两臂前摆。 重点:两腿快速蹬跳,髋、膝、踝充分伸直。 [完整动作] 一:预备动作 两脚自然开立,上体前倾两臂举过头顶,深吸一口气,憋住、踮脚重心提起。(如图) ?为何要预摆,并憋气呢? 这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 [分解动作] 一:准备姿势 两脚自然分开,两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。(如图) 为什么要下蹲和向后摆手呢? 下蹲便于我们蹬起,向后摆手便于我们向前上方摆手,展开身体。 [分解动作] 二:空中动作 起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后有力的蹬离地面。(如图) 为什么我们要展开身体呢? 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。 三:收腹动作 两臂前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝,两腿并拢,两臂后摆,小腿向前伸。(如图) 为什么我们要尽量收腹呢? 收腹是为了让腿收得更高,从而获得更远的距离。 四:着地 准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆,脚触沙坑后及时屈膝,使身体重心向下,支撑点前移。(如图) 我们怎样才能落地站稳呢? 腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。 1字身体飞起来 * * * * * * * * *
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