立定跳远教学课件.ppt

图解立定跳远 两个要点：爆发起跳、缓冲落地。 一、教学内容：立定跳远 教学目的和任务： 1.通过课堂教学和电化教学，培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。 2.通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。  立定跳远可分为 易范错误动作和纠正方法（一） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。 易范错误动作和纠正方法（二） 错误动作：跳得太低。 原因： 1、蹬地角太小； 2、上体太直或摆臂不充分。 纠正方法： 1、向下后蹬地（起跳角接近45度）； 2、准备时膝稍前移，上体前傾。 易范错误动作和纠正方法（三） 错误动作：落地点偏左或右。 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。 易犯错误动作和纠正方法（四） 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调， 出现两次起跳（垫步）。 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：放松、 不用全力的跳。特别注意 摆臂与腿蹬伸配合 落地 准备过程缓慢摆臂到位 起跳技术 空中收腿技术 落地技术 屈膝下蹲缓冲 准备过程 1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。 2、检查脚尖是否踩线犯规。 3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。 试量是否踩线 力贯全身，提踵、凝神。 缓慢向下、向后摆臂，曲腿弯腰。 弯腰后摆曲腿，重心压在前脚掌上。 弯腰后摆曲腿，重心压在前脚掌上。 最大半径摆臂，头指向小腿方向。 快摆猛蹬、抬肩，迅速发力。 离地瞬间：脚尖、双臂角度。 配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡。 腾空飞， 保持身 体角度。 最高点大腿主动前收。 下落时小腿主动前伸，收脚跟。 小 腿 前 伸 脚 跟 着 地 落地屈膝缓冲，膝盖前顶。 团身跳 预备 关键：收腹提双膝 尽可能靠近胸部 * * * * * * * * * * * * * * * * * 准 备 姿 势 蹬 地 腾 空 着 地 两个要点：爆发起跳 缓冲落地 立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。 重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。 [完整动作] 一：预备动作 　　两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。（如图） ？为何要预摆，并憋气呢？ 这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 [分解动作] 　 一：准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图） 为什么要下蹲和向后摆手呢？ 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。 [分解动作] 二：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图） 为什么我们要展开身体呢？ 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。 三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图） 为什么我们要尽量收腹呢？ 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。 四：着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图） 我们怎样才能落地站稳呢？ 腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。 1字身体飞起来 * * * * * * * * *