室内素质练习（课件）-2021-2022学年体育三至四年级.pptxVIP

室内素质练习 百家讲堂 刻 苦 锻 炼 预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条， 经体后翻腕、屈肘于肩上，肘下垂。 挺腰板、腿并拢、脚放平 预备姿势 伸展运动 要求：上体保持正直，做得伸展、连贯。先两拍一动，随着水平提高改为一拍一动。 肩部运动（三角肌练习） 要求：要求：上体保持正直，直臂、两拍一动。 预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，自然垂于体侧。挺腰板、腿并拢、脚放平 肘部运动（肱二头肌练习）屈臂运动 预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，自然垂于体侧。 挺腰板、腿并拢、脚放平 要求：上体保持正直，夹肘、两拍一动。屈肘收紧肱二头肌后稍停顿，下落速度均匀。刚健有力，富有弹性。 肘部运动（肱二头肌练习）屈臂运动 预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，双手持皮条，自然垂于体侧。 挺腰板、腿并拢、脚放平 要求：上体保持正直，夹肘、两拍一动。屈肘收紧肱二头肌后稍停顿，下落速度均匀。刚健有力，富有弹性。 预备姿势：预备姿势：并腿坐、皮条中央缠于双脚，并腿脚前伸，双手持皮条， 双臂前伸于双膝两侧。挺腰板、后倾。 背部运动（划船运动）