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? 压力自我检测 以下自我检测方法，只要有其中一项症状就可能有压力过大的问题！ ◎不明原因的疼痛（如头痛肩颈腰痠痛） ◎睡得不好（不易入睡、睡不沉） ◎ 胸闷（喘不过气来）或心悸 ◎注意力不集中（分心、忘东忘西） ◎不自觉的发脾气（容易为小事抓狂） 第二十一页，共五十九页。 ? 3.不合理的认识 同样的一件事，对它的认识不同，得到的结果也不同。 当这种认识一旦形成固着，想再改变也是需要一定的时间的。 压力的来源 回想一下你自己最近遇到的一些事情， 你是怎样认为的呢？ 你怎样考虑问题，得到的结果就和你 想的一样。 我们对待事物的态度即反应对事物的看法及态度。 第二十二页，共五十九页。 ? 压力与情绪管理 搞好人际关系 积极心态 认知调整 量力而行 改变不良性格因素(ABC) 戒贪戒比 休闲与幽默 运动与营养 活在当下 （三）压力与情绪管理途径(九把金钥匙) 201103 第二十三页，共五十九页。 1） 认识压力的积极面 真正对人造成伤害的不是事情本身而是人对这个事情的看法，所以积极的心态最重要！ 当遭遇挫折和难事时，有两种截然不同的人生态度---乐观与悲观。积极心态者相信：挫折与磨难是一所最好的大学，人在压力中才能成长。悲观心态者则陷入绝望。 2）困难总是暂时的 要有大无畏的精神，对于不可逾越的困难要象对待“纸老虎”一样藐视它。要相信“前途是光明的，道路是曲折的”。 1.积极心态 第二十四页，共五十九页。 一个美国电气工人，在一个周围布满高压电器设备的工作台上工作，尽管这里安全措施很好，但他始终有一种恐惧，害怕因高压电击而送命。有一天他不小心碰到一根电线，当即倒地而死。最为奇特的是，他身上表现出触电致死者的一切症状：身体卷缩，皮肤变色，脸部痉挛。但在检查致死原因时，他触及的电线根本没有电流，电闸也始终没有合上。 北京某大医院，曾因拿错X光片而误将一个健康的青年诊断为晚期肺癌，一个半月后，这位男青年因衰竭而死，尸检后发现他没有任何疾病，在清理病历时发现x光片与另一肺癌患者错换了，真正的肺癌患者并没有死。 心态能决定人的生死－两个真实的故事 第二十五页，共五十九页。 2.调整认知 1）事情是相互转化的，坏事可变好事。 2）改变可改变的，接受不可变的。 3）想不开的事情就尝试改变看法。 第二十六页，共五十九页。 有一个智者，他的一匹马丢了，邻居说你真倒霉，智者回答，是好是坏还不知道呢； 不久丢失的马领着一匹野马回来了，邻居说，你太幸运了，多了一匹马，智者回答，是好是坏还不知道呢； 儿子骑野马，从马上摔下来，腿摔断了，邻居说，你真倒霉，就这么一个儿子，腿还断了，智者回答，是好是坏还不知道呢； 过一段时间，皇帝征兵，胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了智者的儿子由于腿断了不能打仗，未被征兵还活者。 “塞翁失马，焉知祸福” 2.调整认知 （2）换个角度看问题） 第二十七页，共五十九页。 ? 人为什么活着？什么算是一个成功的人生？ 人具有自然和社会双重属性。人生的价值分为自然价值和社会价值。有的正确价值观人就有人就找到了精神的归宿和支撑。人就会压而不垮。 人生的自然价值：即对家庭（家族延续）的价值： 　　　　　　　　　　 上为养老，下为育幼，中为持家。 人生的社会价值：即对族群的社会的义务： 人的社会价值在于为他人为社会谋福利（为人民服务）。 具备了自然价值就具备了活着的是一个成功者，具备了社会价值就是更大的成功者。 （3）调整价值观 2.调整认知 第二十八页，共五十九页。 最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁 3.量力而行 第二十九页，共五十九页。 过度疲劳是猝死最潜在的危险因素 · 过度疲劳人群将来仅十分之一 的人能安享天年 · 疲劳过度时必须放下工作 不能要钱不要命 · 疲劳过度的人是在追逐死亡 3.量力而行 第三十页，共五十九页。 3.量力而行 1.了解自己。－我是普通人。没有金钢钻，不做做瓷器活，学会放弃是 一种人生大智慧。 2.工作目标要切实可行。不想不切实际之事、不打无把握之仗。 3.认识限度，不当全能冠军。一个错误认识：认为只要足够努力，就能做好一切，你不可能做好你想做的一切。 4.运用“二八定律”。每天重要而必须做的事情并不多，80%是微不足道的。做好每天20%的事就足够了。 5.以时间精力定事。天下没有干完的活－－小和尚扫落叶的故事 第三十一页，共五十九页。 4.活在当下 (1 )　　　　　－忘掉过去 忘掉过去（烦恼）. 已经过去的事一去不复返，无论对错都不可改变。耿耿于怀惟一的作用是继续伤害自己。 对过去的烦恼要学会大雁过河心态。 忘掉过去并不是不总结过去经验、吸取教训。 对别人的