健康科普课件_如何吃得更健康健康饮食知识.pptVIP

减糖 饮品中的“隐形糖” 超市里的碳酸饮料、酸奶饮品、珍珠奶茶、冰红茶等都含有不少的糖分。对于肥胖者、糖尿病人等人群，更需要小心这些饮品。 一瓶冰糖雪梨=14块糖 一瓶可口可乐=12块糖 一瓶水溶C100=9块糖 一瓶阿萨姆奶茶=9块糖 减糖 如何减少糖类的摄入？ 1、尽量避免甜食加工品，多食用天然食品。 2、学会看加工食品上的标签。 标签上每种食物成分必须按含量多少排序。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名，就是含有“隐形糖”的食品，一定要适量摄取。 3、选择水果时尽量选择成熟度稍低的水果。 这样的水果不仅含糖量低，还具有丰富的营养保健价值。 4、家庭日常饮食，注意控制糖类的摄入量。 过甜的菜类、甜点类不要放过多糖，或不要密集连续吃过甜的菜或甜品。 根据颜色深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，这类蔬菜具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是我国居民膳食维生素A的主要来源。 深色蔬菜中还含有其他多种色素物质，如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等，以及其中的芳香物质。所以建议多摄入深色蔬菜，应占到蔬菜总摄入量的一半以上。 如何吃得更健康？ 合理膳食 LOREM IPSUM DOLOR 合理膳食 食物多样，谷物为主 食物种类 食物举例 主要营养素 每天种类数 每周