个人健康改善及其行动指南.pptVIP

* 个人健康改善及行动指南 （一） 课程大纲 课程的目的和意义 保持健康的体重 运动 多吃谷类食物和蔬菜的摄入量 控制油脂摄入量 控制肉食摄入量 目的和意义 积累与客户的谈资； 树立专业性形象； 传播健康知识，同客户建立信任感； 让自己和身边的人受益 保持健康体重 现状：已占总人口的8%，城市人口占到17%。 危害：增加许多患慢性疾病的危险，大多数的肥胖者都有生理指标超标 ；很多人继发性高血压、糖尿病、心脏病、高血脂、脂肪肝、 睡眠暂停（呼吸）综合症、脂肪性肾病等疾病。 肥胖是死亡四重奏的序曲。 保持健康体重 衡量体重的标准 BMI（体重指数）=体重（千克）／身高（米） 的平方 正常：18.5-23.9； 超重：24-27.9；肥胖：大于28； 举例：例如：一个人身高1.75米，体重为70公斤。 计算方法：体质指数=70/1.75*1.75 =22.86 保持健康体重-方法 超重和肥胖的主要原因：能量的摄入大于能量的消耗即“吃得多而动得少”。 保持健康的体重应从饮食和体力活动两方面入手。 保持健康体重-体重与能量摄入 举例：每天多吃一两馒头（190-200千卡热量）可使你在一年内增加11斤。 满足基础代谢的需求上，每增加3500千卡就会有约1斤脂肪贮存。 保持健康体重-体重与能量摄入 选择食物的不同将导致总