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减肥运动处方 运动方式 有氧运动，身体大肌肉群有节律的运动。 如：步行、慢跑、登山、游泳和骑自行车等运动项目。如果体重较大并伴有下肢膝关节病可采用游泳和功率自行车 运动强度 推荐减肥的运动强度应维持在65％的最大心率，或低于65％的最大心率。 运动时间 运动频率 运动时间30分钟，经常锻炼者可在40-60分钟 频率3次/周 第29页，共48页，编辑于2022年，星期日 减肥误区 运动强度越大减肥效果越好 用体重衡量减肥的效果 局部运动可以减轻局部脂肪 运动减肥不需要控制饮食 第30页，共48页，编辑于2022年，星期日 健康体质3-肌力和肌肉耐力 肌力是指肌肉群在对抗阻力的条件下,全力完成1次最大收缩的能力.如卧推和负重深蹲 肌肉耐力是指大肌肉群在次最大强度下,保持持续收缩的能力.良好的肌肉耐力可以保证机体在不疲劳的状态下,反复从事各种活动；能长时间保持某种姿势或搬运重物。一项研究也显示，从预防背部病症来说，背部肌肉耐力比力量更重要。一般采用工如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等 第31页，共48页，编辑于2022年，星期日 运动和腰背痛 腰背痛以至行动困难是仅次于头痛，排列第二位的常见疼痛病 绝大多数腰背疼痛都是因为腰背肌肉缺乏力量、耐力和柔韧性差的缘故。 第32页，共48页，编辑于2022年，星期日 健康体质4-柔韧(fle