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04颈椎病保健操 专家支招：颈椎病保健操 编者按：肩颈不适、疼痛和疾病困扰着许多人。中国气象频道四季阳光厅的负责人张荣介绍了一些缓解症状的方法。然而，预防疾病是健康的基础。对于忙碌的上班族来说，可以采取哪些措施来预防长期办公可能导致的肩颈疾病？ 中医专家解密：治疗颈椎保健操 为了预防肩颈疾病，最重要的是避免长时间保持姿势。换句话说，在办公桌上工作半小时后，你应该及时休息，锻炼肌肉和骨骼。你也可以做肩颈运动，改善肩颈的血液循环，放松粘连，从而起到保健和预防的作用。 下面我就给大家推荐一套肩颈保健操，大家可以跟我一起做一做。 首先，请保持双脚与肩膀一样宽，双臂自然下垂，全身放松。你可以坐也可以站。此外，锻炼身体时，要注意摘掉围巾，松开领带，以保证气血循环。 中医专家解密：治疗颈椎保健操 第一节，纵倾钢筋束： 这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢，我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。 第二节，粘胸和转颈： 下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈部的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快会出现头晕的。 第三节，肩部旋转和颈部放松： 双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10-20次，再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。 第四节，头-手对抗： 双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。 中医专家解密：健康锻炼治疗颈椎病 大家可以看到啊，其实这几节操非常简单，但是，就是这样简单的保健操可以放松我们的肌肉，活动我们的颈椎。肩颈疾患的发生，不是一朝一夕就形成的，所以大家可以提早地认识到这个问题，早期预防就能够远离颈椎病了。