大寒之运动与经络养生.pdfVIP

大寒之运动与经络养生 具体做法如下：第一，在大寒的前中后三天。最佳时间为酉时（17 至 19时），用温热的水浴足温经6至12分钟，然后用拇指或食指点 按涌泉穴（肾经的原穴）、太白穴（脾经的原穴）、太渊穴（肺经的原 穴）各36 次，调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡。第二，在大 寒前中后三天。把手搓热，温煦命门、关元穴。最佳时间为：酉至亥 时（17至23 时）温煦督脉命门穴，温补一身之元阳；卯时（5 至7 时）温煦任脉关元穴，温补一身之元阴，增加生命的动力。第三，在 大寒至立春期间。每日早晚最佳时间：寅至卯时（5至7时）和亥时 （21 至 23 时），两手按臂侧，屈左腿以左足垫臀下（右腿仍自然伸 直）。稍停后，伸左腿、屈右腿。如此左右交替各3至5次，然后叩 齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。可防治经络滞气、舌根强痛、 身体不能动摇或强直、股膝内肿、臂部小腿足背疼痛，腹胀肠鸣泄泻、 消化不良、腹水、足肿等。1.大寒十二月中坐功《遵生八笺）中原文 如下：运主厥阴初气。时配足太阴脾湿土。坐功：每日子丑时，两手 向后，据床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齿，嗽咽， 吐纳。治病：经络蕴积诸气，舌根强痛，体不能动摇，或不能卧，强 立，股膝内肿，尻阴需国足背痛，肠鸣，食泄不化，足不收行，九窍 不通，足胴肿，若水胀满。本法以大寒命名，正是根据这一时令特点 而制定的气功锻炼方法，适宜于大寒时节锻炼。可于大寒时节开始， 练至立春为止。《素问．气交变大论》：岁水太过，寒气流行，邪害心 火。民病身热，烦心燥悸，阴厥上下中寒，谵妄心痛，寒气早至，上 应辰星，甚则腹大胫肿，喘咳，寝汗出憎风病反腹满肠鸣，溏泄不化， 渴而妄冒其论虽是针对水运太过之年立论，但就一年四季而言，冬乃 寒气偏盛，寒邪伤人可表现为肾的病变及水气太过而乘土的脾的病 变，水气太过而侮火的心的病变，本功法所列病症即属此类，采用本 法锻炼，有较好的防治作用。具体方法：每夜十一点至三点时，双手 从后面支撑身体靠床跪坐，然后将一条腿向前伸直，另一条腿向上用 力支撑身体，左右腿轮换各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调 息吐纳，津液咽人丹田九次。可治：经络蕴积诸气、舌根强痛、体不 能动摇、针刺痛感难以卧睡、膝内积水、阳囊、足背疼痛、肠鸣、食 泄不化、头重脚轻、九窍不通、脚面浮肿，若水胀满等病症。2.按揉 新设功适应病症：项肌痉挛，上肢运动障碍。适应病症：端坐于椅子 上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90 度角，躯干伸直，全身放 松，下颁向内微收。端坐头微低，颈部放松，用手指按揉颈部两侧之 新设穴，按揉108下，每天早晚各按揉1次。新设穴位于颈部，第四 颈椎横突尖端斜方肌外缘，后发迹下一寸五分处。3.曲池观想功适应 病症：半身不遂、瘫痪、上肢麻痹、手臂肿痛等症。具体方法：自然 站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧 贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念。全身放松，意念 观想两肘横纹外端凹陷处之曲池穴，可疏通手阳明大肠经，每次练功 观想 20 分钟以上，每日早晚各练功 1次。4.照气中穴功适应病症： 妇女血亏、气喘。具体方法：自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自 然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛， 净除心中杂念。全身放松，两掌侧平上举，划弧至胸前，合掌当胸。 两腿微屈，两腿注视两掌中指，站 10分钟后，两掌分开，两劳宫对 正小腹部气中穴，距离腹部约 10厘米，每次站 10-20分钟，每天早 晚各1次。气中穴位置位于腹中部正中线，肚脐下一寸五分，再左右 旁开各一寸五分，左右两穴。5.一秤金诀歌诀：一吸便提，气气归脐， 一提便咽，水火相见。不拘行住坐卧，舌搅华池抵上腭，候津生时， 漱而咽下，有声。随于鼻中吸清气一，以意目力，同津送至脐下丹田， 略存一存，谓之一吸。随将下部轻轻如忍便状，以意目力，尾闾提起， 上夹脊双关，透玉枕，人泥丸，谓之一呼。周而复始，久行精神强旺， 百病不生。这是一套最简单同时也是最有效的功法。其特点是什么时 间，什么地点都可以修炼，并且收效极快。具体方法是：一吸气便提 肛，每次呼气都使意念归丹田，一提肛便咽唾液，永远用心神去意守 丹田以保肾气充足。不管行住坐卧，舌头在口中搅动然后抵住上腭， 当口中唾液盈满时，便用唾液漱口之后咽下，咽下时要有声响。然后 用鼻子吸清新的空气一口，用意念及眼睛一同将唾液送到脐下的丹田 穴中，稍微闭一会儿气，这叫一吸。然后提肛如忍大便的样子，用意 念及眼睛从尾闾穴运气，上夹脊穴，再冲过玉枕穴进入泥丸穴，这叫 一呼。周而复始不断