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白领有焦虑症吃什么好 1、白领有焦虑症吃菠菜 有研究发现,生活中那些被认定无法摄取足够叶酸的人,5 个月以 后,就会出现健忘、睡眠质量差、焦虑等多种症状。有的研究人员推论, 人体如果缺乏叶酸,就会导致大脑中的血清素减少,从而导致抑郁症。 那么哪些食物富含叶酸呢?其实含有叶酸的食物有很多,日常生活中几 乎所有的绿色蔬菜、水果中都含有叶酸,以菠菜中含叶酸最多,因此焦 虑症吃什么食物好,多吃菠菜就很不错,但是菠菜不宜与含钙高的食物 同食,大家在食用的时候应该注意一下。 2、白领有焦虑症吃低脂牛奶 实验证明,让患有焦虑症病史的女性吃一千毫克的钙片,3 个月以 后,其中有四分之三的人都减轻了原有的暴躁、紧张、焦虑等反应症状。 日常生活中,钙的主要来源是牛奶,当然,如果条件允许你也可以吃一 些补钙的保健品。如果是通过喝牛奶补钙,建议大家在早餐和饭后1-2 小时之间喝牛奶,这样有助于人体对钙质的吸收。焦虑症吃什么食物, 喝牛奶就很不错。 3、白领有焦虑症吃鸡蛋 大脑需要大量的 B 族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。 鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。 4、白领有焦虑症喝绿茶 绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂, 可直接或间接影响神经化学物质的水平,每天摄入200毫克的L-茶氨 酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。 菊花茶。经常喝花茶可有效舒缓神经,广泛性焦虑症患者经常喝 甘菊茶,可缓解压力和改善焦虑症状。 5、白领有焦虑症吃肥鱼 补充欧米 3脂肪酸可以使焦虑减轻20%。专家表示,经常食用富 含欧米 3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼,有助于缓解焦 虑情绪。 白领焦虑症的食疗食谱 1、百合鸡蛋黄汤 将 50 克百合洗净,浸泡一晚,洗净,加清水 400 毫升,煎煮至 200 毫升;加入一个鸡蛋黄搅匀调入即成。分2次温服。百合可滋阴润肺, 清心安神。鸡蛋黄能养血滋阴与百合共煮汤,能增强滋阴养血、清心安 神的功效。 2、桂圆莲子汤 取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功 效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。 3、酸枣仁汤 酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢 神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不 安有良效。 白领有焦虑症该怎么办 1、练习呼吸 练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中, 这也可以缓解你的心跳率,并忘记您的焦虑。仰躺,两手放在腹部。慢 慢地吸气,通过您的鼻子,让您的腹部膨胀,犹如气球一样。然后用嘴慢 慢呼气,并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练 习两次,一次在上午,一次在晚上。 2、香薰缓解 试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用您的嗅觉、 听力、视力,可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促 进缓和情绪。在浴缸温水中,加入前面所诉的香精油,只需几滴即可。 然后让灯光变昏暗,并点上蓝色或绿色的蜡烛,因为这两种颜色对身体 有放松和安静作用。放一些轻松的音乐,然后爬入你浴缸,坐下来享受。 洗浴之后,用蓝色或绿色毛巾包住身体,同时爬到你的床上,好好地睡 上一宿。