老年人锻炼十五大误区.ppt

專家提醒，运动可以增强体质，改善机体状态，但对关节来说反倒是个磨损过程。因此，运动要适可而止，不可过量，且要因人而异。走路关节就疼的人最好不要选择爬山或爬楼梯作为锻炼身体的项目，应以步行为主。体重过重的老人也不适合爬山或爬楼梯。当然，也不必为保护膝关节而不运动。中老年人宜进行散步、游泳、骑自行车、健身操等运动。 第三十页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 　误区十二、“倒行”增强腿力 　　常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。 第三十一页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。 第三十二页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 误区十三、锻炼前不用做热身运动 　 现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉肌踺组织严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情况的发生。 第三十三页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 误区十四、热敷可以使损伤部位快速痊愈 　 这种方法在大多数家庭中经常可以看到，遇到扭伤、跌伤，总是去敷热毛巾，其实这种方法是错误的，这样做只能造成加重出血或肿胀。正确的处理是先进行冷敷，24小时过后，用热疗才可以减轻疼痛和肿胀。 第三十四页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 误区十五、急于求成 刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。且不宜进行过分剧烈运动。欲速而不达。 第三十五页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 第三十六页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 第三十七页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 第三十八页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 老年人锻炼十五大误区 开发区社区教育中心 陈晓军 第一页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 误区一：晨练 　　　古人喜“闻鸡起舞”，如今人们爱早起晨练。但健康专家认为，清晨并非运动的最佳时间，对老年人尤其不宜，不仅健身效果难以保证，甚至还会危害健康。专家建议，根据人体生物钟节律，老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。 第二页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态，体内的糖分增至最高峰，锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象 第三页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 　　　1.早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。 第四页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。　 第五页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 每天6时-11时是“魔鬼时间”。 　专家指出，清晨日出东方，人的交感神经兴奋性提高，血压上升，心律加快，血小板活性增强，血液黏稠度增加，冠状动脉的压力和应切力也随之增加，极易导致粥样硬化斑块破裂，形成血栓，阻塞冠状动脉，引发急性心肌梗死。对于冠心病患者来说，每天6时-11时是全天最危险的时段，专家们将其称为“魔鬼时间”。 第六页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 专家们还发现，急性心肌梗死在一年之中，以冬春寒冷季节发病率最高;一周之中，以周日、周一发病率最高。老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。这时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。 第七页，编辑于星期六：十九点 二十四分。 清晨空气污染