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秋季养生六则 秋季养生六则 中医有句话：“春夏养阳，秋冬养阴。”预防秋燥是重要的 秋季保健原则。 谨慎起居 古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”早睡可顺应 阴精的收藏，早起可舒达阳气。但起床时不宜过猛过急，可 适当再赖床几分钟，舒展活动一下全身筋骨，对预防血栓形 成有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率较高，发病多 在长时间睡眠之后。这是因为在睡眠时血液流速变慢，血栓 容易形成之故。 滋阴润肺 秋燥易伤津液，秋季以肺脏当令，饮食上应以 “滋阴润肺”为原则。《素问》指出：“五谷为养，五果为助， 五菜为充，气味合而已之，以补益精气。”秋季气候干燥， 而多数蔬菜、水果等有滋阴润燥、清热通便之效。另外也可 多吃些蜂蜜、百合、莲子、芝麻等清补之品，以顺应肺脏清 肃之功。少食辛辣煎炸食品，以免助燥伤阴。 预防秋燥 空气中的湿度小，气候干燥，皮肤内水分蒸发 很快，易使人出现皮肤紧绷、干裂、脱屑、毛发脱落、口唇 干裂、咽痛、便秘等症状。因此，室内要保持一定湿度，适 当补充体内水分，多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶 等，以养阴润燥。饮用时要以少量、多次、缓饮为原则。为 防皮肤干燥，可涂擦各种护肤霜；口唇干裂者可涂润唇膏。 动静适宜 秋季天高气爽，空气清新，坚持适当的体育运 动，不仅可以调养肺气，提高肺脏功能，而且有利于增强各 组织器官的免疫功能和身体对外界冷刺激的防御能力。然 而，由于秋季早晚温差大，所以要注意三防:一防受凉感冒。 锻炼时要适时增减衣服，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中 逗留。二防运动损伤。每次运动前一定要注意做好充分的准 备活动。三防运动过度。秋季人体的阴精阳气正处于收敛内 养阶段，故运动应顺应这一原则。即运动量不宜过大，以防 出汗过多，损耗津液。应选择轻松平缓，活动量不大的项目， 如散步、慢跑、太极拳、做操等，使周身微微汗出即可。 调达情志 一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易烦躁或 悲愁伤感，所以秋季养生更要注意调达情志，培养乐观情绪， 保持心理平衡，以温顺的心态看待一切事物。在阳光明媚的 天气里，多外出观赏风景，听一些轻松愉快的乐曲，可使忧 愁顿消，心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。 增强抗病能力 俗话说，“一场秋雨一场寒”，“春捂秋冻”。 秋风肃杀，天气渐凉，这时要加强防寒锻炼。气温下降时不 要急于添加过多的衣服，使机体的抗御机能得到锻炼，从而 激发机体逐渐适应寒冷环境的能力，有利于避免许多疾病的 发生。但是秋冻也不要过头，尤其是对有呼吸系统疾病、胃 病、关节炎等病史的人，要适当保暖，不受冻，防止旧病复 发。 秋季，一些花卉开始干枯，在大气中有很多微小的漂浮物， 过敏体质的人对这些会非常敏感，易引起过敏反应。这些人 就要注意不要到农村、公园、花卉多的地方去。同时也要忌 食辣椒、鱼虾、羊肉等辛发食品，以免加重过敏症状。