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改变生活方式 健康饮食 定期运动 减轻生活压力 注意体重 戒烟限酒 第三十一页，共五十四页。 健康饮食 低胆固醇、低脂 减少食物中的盐分 减少糖分 增加食物中的淀粉和纤维 粗面粉 油 盐 糖 第三十二页，共五十四页。 第三十三页，共五十四页。 多吃 谷物 水果、蔬菜 家禽、鱼 健康饮食 第三十四页，共五十四页。 少吃 猪肉、牛肉 油炸食物 蛋黄(一周3个) 健康饮食 第三十五页，共五十四页。 膳食中的“一、二、三、四、五” 一杯牛奶 二两主食 三份高蛋白 四句话：有粗有细，不咸不甜， 三四五顿，七八分饱 五百克蔬菜 健康饮食 第三十六页，共五十四页。 餐桌上的“红、黄、绿、白、黑” 红：红酒、西红杮、红辣椒 黄：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、西瓜 绿：绿茶、深绿色蔬菜 白：燕麦片 黑：黑木耳 健康饮食 第三十七页，共五十四页。 减少疲乏、减轻体重、降低血压 选择合适的运动类型，注意运动量 至少每周三次运动 散步、跳舞、家务劳动 全身有氧运动：游泳、骑自行车 如果有头晕或胸痛等不适感觉，立即停止运动 定期运动 第三十八页，共五十四页。 控制生活压力 精神过度紧张可使机体处于一种应激状态，导致心跳加速，血压增高，对机体造成不良影响。 缓解压力的办法： 合理安排一天的时间 适应环境、保持乐观豁达的心态 每天坚持适量运动、休息和娱乐 第三十九页，共