职场人士的体重管理.pptVIP

Q3 ： 工作压力大时哪些情况会促使体重增加： A,零食无度；B,吃夜宵； C,吃饭时间不规律； D,进食速度加快；E、熬夜，失眠； F,主食与副食比例失调；G,餐餐低能量 * 体重控制之生活习惯 第二十八页，共三十八页。 三餐分配要合理，零食要适当 早餐提供的能量应占全天总能量的30%，午餐应占40%，晚餐应占30%。 应天天吃早餐并保证营养充足 午餐要吃好 晚餐要适量 不少城市家庭生活节奏紧张，白天忙于工作，晚上全家团聚，晚餐过于丰盛、油腻，会延长消化时间，导致睡眠不好。研究表明，经常在晚餐进食大量高脂肪、高蛋白质食物会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。 零食所提供的能量和营养素不如正餐全面、均衡，所以吃零食的量不宜过多。 第二十九页，共三十八页。 常见问题及危害 * 第三十页，共三十八页。 Q 1： 以下哪些方法能够真正起到减脂而且不易反弹的效果： A,大量运动；B,针灸； C,低碳水化合物高蛋白； D,节食；E,推拿； F,腹腔埋线；G,物理器械 * 体重控制之减重方法 第三十一页，共三十八页。 体重控制之喝什么？ 荷叶 （焦）决明子 普洱 SAY NO ! YES! 第三十二页，共三十八页。  中华医学会健康管理分会推荐的体重管理干预原理 减少摄入 增加支出 银行 碳水化合物 脂肪 流动现金 蛋白质 金