《幸福的方法》练习本.docxVIP

第一篇 第 1 章探讨幸福 反思： 一、回想一下，有没有曾经在达到一个重要目标之后，却没有得到你所预期的喜悦。二、你会怎样定义幸福？幸福对你来说意味着什么? 练习： 建立习惯表达感激 第 2 章协调现在与未来 反思： 一、回顾你过去和现在的生活，你经常处于哪一个或者哪两个象限呢？ 二、回想一下，是否在某一段时期，你曾经忙碌奔波的生活着。如果有，以一个第三者的角度去给自己一些建议。 三、回想一下，你是否曾经有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐主义的生活，这种生活的优点和代价是什么？ 四、回想一下，某件事情或是一段时期中，你是否曾经也感到堕入虚无主义的漩涡，除了眼前的不幸看不到任何希望。如果当时可以从旁观者的角度可以给自己一些建议的话，会是什么样的建议。 五、回想一下，在某一件或两件事情中，你是否曾同事体会到当下和未来的幸福。练习 一、 四个象限：一些针对日志的研究表明，把正面和负面的经历都写下来，可以提高我们的身心健康水平。 二、 幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。用你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。 三、 幸福的冥想 四、 继续深呼吸，把积极情绪灌注全身。你可以想象自己在一个非常开心的状况里，好 像是和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用 30 秒到 5 分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在体内流动。经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想象什么情景； 你可以只想着幸福、宁静、或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了。 第 3 章解释幸福 反思： 一、以不停地追问为什么来反思所追求的东西：可以是大房子、升职或是任何其他的目标。看看要问多少个“为什么”才能把你带到对幸福的追求上。 二、从小事情开始，想象一下那些带给你快乐的事情。 三、想一下那些对你有意义的事。什么可以为你带来使命感？你觉得什么样的日常行为是有意义的？ 四、什么样的事可以挑战并发挥你的潜力？ 五、回想一下你曾经遇到的困难，你从中学到了什么你在哪方面得到了成长？ 练习： 一、人生路线图； PAGE PAGE 5 二、诚实的镜子；  第 4 章至高财富 反思： 一、对你而言，什么比金山更重要？ 二、你会不会因为过分在意财富或是名望，而影响到自己的幸福感呢？如果是，是如何影响的？ 练习： 一、完型练习 如果我可以对我的生活多 5%的觉察…… 我将发现经常说“是”的代价 我将无法避免困难 我将更珍惜我的家人我将更珍惜我的生命 生活有可能会变得更难 我将花更多的时间和家人在一起我将会对我的员工好一点 如果我可以对我的生活多 5%的觉察…… 让我开心的事情是…… 如果我的生活可以增加 5%的幸福感…… 如果我更多的担负起对自己内心需要的责任…… 如果我可以将自己的内心的一致性提高5%…… 如果我可以直接的说“是”或“不”…… 如果我深呼吸，用心地去体会幸福的感觉…… 我开始了解到…… （重复地做几次这个练习——你可以练习两个星期天天练习，或是在接下来的六个月中每周 一次。你可以一次做完，也可以分开慢慢地做。如果有某一个主题让你产生了特别的共鸣， 你也可以一直去重复它。） 二、幸福地图 第 5 章设定目标 反思： 一、 回想一下，你是否曾经承诺过做某一件事？你当时承诺的后果是什么？你目前对自己的承诺是什么？ 二、 什么样的目标曾经在你的生命中带给你幸福？你认为什么样的目标，可以在未来带给你幸福？ 三、 你的自我和谐目标是什么？对于这些目标的追求你有没有碰到任何外来或是内在的障碍？ 四、 想象一下平常的一天。你是不得不做得事情多呢还是自己想要做得事情多？整天来说，你会不会对新的一天或者将要到来的一周满怀期望去面对呢 五、 什么是你最最想做得事情即最深的渴望？ 练习： 设定自我和谐的目标一、长期目标 二、短期目标三、行动计划幸福懂事会 第二篇 实现幸福 第 6 章快乐学习 反思： 一、回想你在学校里最好的老师。他做了什么去启发你对学习的兴趣？ 二、你什么时候曾经有过福乐体验？ 三、你会以自然心态去接受负面情绪，还是会排斥它们？你是否有给自己全然为人的机会？ 四、你可否把工作和学习的体验看作是一种特权？你是否受到身处其中的感觉？ 练习： 一、学习计划 最成功的人，都是活到老，学到老的人；他们不停地发问，也会不停地去探索这个奇妙的世界。无论你是在生命里的哪一段，你都可以为自己建立一套学习计划。 你的计划可以包括以下这两个方面：个人成长和专业成长。在每类学习中，用心地去寻找快乐（比如，阅读并思考很快乐）和意义（书中的知识会促进你整体地成长），要把你的计划 规律化、习惯化。二、奋斗的特权 写下一个你所经历的艰难时期 一次失败或是某段挣扎的时期。在详细描述之后，写下在 那个过程中你所得到的好处。 “永远不要浪费从困境中