训练计划汇编5篇.docx免费

第 第 PAGE 1 页 训练计划汇编5篇 训练打算 篇1 遵义市银河学校校内足球队训练进度和打算表  课程名称： 银河学校足球队 总学时： 〔其中理论：学时；实践 学时 〕  续前表  注：1、本表作为检查该门课程的训练打算和训练大纲执行状况的根据，请务必仔细填写；  2、本表壹式叁份，教务处、学院、本人各留壹份，并向教学班公布； 训练打算 篇2　　基本的身体素养训练 下面五种基本的身体素养训练，是对自身毅力的一种考验。打篮球对身体素养，毅力，心理素养等等都需要，这些阅历是日积月累的，所以不管任何运动都需要持之以恒。  体能训练  体能训练是全部球类的基础，任何一个运动项目对身体素养都有肯定的要求，必需首先具备一个良好的体能才能精确地完成各种动作。速度训练 想多练速度，必需要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力气，爆发力的练习结合得很紧密。  耐力训练  我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简洁，最易操作且对一般人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力气练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受力量，就看你最终能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。  速度训练  想多练速度，必需要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力气，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必需要有力气，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力气和耐力，要针对局部力气进行练习，这些将在“力气训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调整速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，特地针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。更多  力气训练  前面就已经提到力气和耐力是其他几项素养的基础，因此力气训练特殊重要。我们观看nba球星，可以发觉他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是牢固有力的。因此，力气的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力气训练，做好了这几个力气训练，就很简单在篮球场上脱颖而出了。  核心部位  训练也就是腰腹，力气可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增添腰腹部力气最好的训练课之一，假如有条件可以把它加入你的训练打算。 　　打算特殊要留意两个问题 1，全部打算只能选取一个进行训练，一个周期至少为4个周，不要实行多个打算同时进行，肯定要分析清晰自己的强弱点后，针对性，纯粹的训练。  2，全部打算所说的慢跑30分钟指的不是跑步机上的慢跑，是切实路面上的慢跑。下面是不同身形不同的打算。  A， 身材矮小型  这里的代表人物是博伊金斯。  NBA的组织后卫平均身高基本在5尺10寸到6尺3寸左右，博伊金斯一米六一米七的个子明显缺乏这个标准，但是这种矮个子球员竟然可以在NBA生存，那么与他的身体素养是密不行分的。针对这类型组织后卫，主要有以下三种训练途径可供选择：  1，力气和增肌训练。主攻目标定位卧推，深蹲极限力气的训练和增加体重的增肌训练，特殊适合上了年纪，身高又吃亏的训练者。由于他们本身速度就衰退很多，身体素养方面就吃亏吃大了。但假如选择主攻力气训练，那么也许会打出一片天地，特殊是在面对对方瘦高的组织后卫时，无论是攻击还是防守都不吃亏，当然这里不是高级黑LBJ背打巴里亚。。。一旦你具备了强大的力气，那么即使对方比你高再多，只要你让他落到阵地，慢下来，那么他想突破你是很困难的。而一个组织后卫，假如在竞赛中无法突破了，那么这个组织后卫攻击端的力量基本就没有了。基德，纳什如今俱老矣，但照旧可以凭借力气或者脚步或者速度突入到内线，为队友制造攻击空间。当然，除了上了年纪的伴侣外，年轻人同样适合，由于身高的劣势迫使你不得不通过力气方式在防守端去弥补。  2，反应速度训练。主攻目标定位反应速度的训练，即提高你的反应力量。这点特殊适合小快灵打法的球员，自身速度不错，控球娴熟，但是在攻击端往往碍于对方高大后卫阻拦，难以突破。并且，