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第 第 PAGE 1 页 训练计划集合8篇 训练打算 篇1 方法一：传给队长  目的:跑往和补位练习。人数：两队，每队4-6人。场地：半个标准场地。时间：最多20分钟。要点：两队都选一名队长，当一队设法将球传给队长后，该队就得一分。方法：一方发动，设法将球传给队长。另一队尽力阻挡并力图抢到球。假如对方设法抢到球、球出界或得分，均将球交给另一队。由于队长跑动多，所以进行肯定时间后，依据队长的体力状况，变换队长。可变方法：得了一分的队控球并连续竞赛。留意事项：每队队长应当很简单辩认出来〔帽子、特别服装等等〕。  方法二：四门竞赛  目的：提高四周观看力量。人数：两队，每队6-11人。场地：横向使用标准足球场，两条边线上各设两个球门，划出中线。时间：最多60分钟。要点：一队可以攻击对方两个球门中任何一个球门或防守本队的两个球门。方法：假如球越过两条门线中任何一条，即为得分。得分、球出界、犯规或合理地抢到球，均变换控球权。没有越位，但要有角球。也没有中线开球，只发球门球重恢复竞赛。可变方法：一全体22名队员都参与攻守，最终一名防守队员可用手触球；二设两名正式守门员。留意事项：两个球门距离越远，变向就得越大。  方法三：单门竞赛  目的：攻击训练。人数：7人，4对3。场地：半个标准足球场和球门。时间：最多30分钟。要点：3名攻击队员要对抗4名防守队员并绕过或穿过他们去射门得分。得分多者胜。方法：攻击方在罚球区外四周控球。假如他们设法射了门，得一分；假如射中就得两分。只有在罚球区射门才算得分。假如防守队员能抢到球并将球踢过中线，他们就得一分。然后攻击队员得球后再重新攻击。可变方法：两队每5分钟交换一次练习，一名防守队员留下。留意事项：此练习也可以5对4或6对5方式进行。  方法四：三方竞赛  目的：攻击训练。人数：3队，每队3-5人。场地：半个标准足球场，两个曲棍球门。时间：最多60分钟。要点：一队攻击，设法射门得分，而另外两队防守球门并设法得到球。方法：控球队攻击直至射门得分或丢球。假如对方抢到球，第一个队就要承当防守原先被他们攻击的球门任务，而如今控球队攻击另一边球门。两个防守队不得越过中线。任何队最终一名防守队员在本方门前可以手触球.没有越位规章.可变方法:一每队  人数超过5名，就应用标准场地。二变换射门方法。留意事项：竞赛持续时间应适合队员的耐力素养。  方法五：快速还击  目的：向前场传球练习。人数：两队，每队4-6人，一名正式守门员。场地：全场和中线。时间：最多30分钟。要点：两队都在远离被把守球门的半场竞赛。控球队尽可能长时间掌握住球〔每控一分钟，得一分〕。在听到教练的哨声后马上向前场长传至空挡区给本队插上的一名队员，这名队员可以射门。向前场传球后，传球得分加上射门得分，得分多为胜。方法：在球被传进另一半场前，任何队员者不能穿越中线，假如球被抢断去、射门偏出或队员丢球，均变换控球权。没有越位规章。有角球。可变方法：每次攻击后，连续在同一半场练习，守门员不断变换场区。留意事项：队员技术差的队，场地应当缩小，横向用半场。  力气练习可用哑铃增加上肢力气，仰卧起坐增加腰腹肌力气，负重变速跑有力与增加下肢力气；  力气训练：正举，侧举，高举哑铃〔每样每天至少20下〕，拳上压20下；  主要针对上半身肌肉，下半身会在体能练习中涉及。  体能训练：半场折反跑〔每天至少3组，没有场地可在家里或其他地方联系， 长度应适量增加，不要练长跑，由于在球场上做的永久是折反跑， 针对练习会比较有用〕  球感训练：首先颠小球〔3号球最好，小球可以颠10下，已经是业余球员的 中上水平了，假如还想提高，可以把两双袜子捆在一起颠，假如这 也可以，你就特别高手了，巴西许多穷孩子就是这样在没球的状况 下练习的，效果你观察了，本人最多一次颠4次，控球就算可以 了〕，之后练20米定点，在20米外的地方找个目标，保证6 0％的命中率就可以了。食谱： 不能喝碳酸饮料和酒〔对体能储备特别不利〕，多吃面食少吃饭 〔饭的淀粉含量太高了〕，别吃高脂肪和高热量的东西，便利保持 体型〔以肥罗为反例〕  只要练熟2项：  〔1〕会玩小球：双足盘球的连续动作做自然、小球颠球、踩球变相再起球颠球等连续动作〔自己多想点花样吧，娴熟自己的踢法，踢出自己的风格〕。  〔2〕直线加速跑〔无氧跑〕+弯道匀速跑〔有氧跑〕圈数越多越好，自己加量掌握吧〔操场跑道总是环形的，可以结合训练，关心很大〕。  球性要好，停球与传球和射门这是踢足球最基本的，这要靠长期