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挑战最健康作息时间表感言 01.昼夜节律 以前没有电，大家日出而作，日落而息。后来大家的夜生活丰富了，很多人过上了日夜颠倒的生活，由此而来的各种健康问题也出现了。动植物都有自己的昼夜节律，想要身体健康，要顺应天律。 02.人体的自动调节 人体也有自己的大脑时钟，如果你偶尔的打乱计划，大脑会自动调节时钟。但是你长期打乱这种外围时钟，导致内外不一致，那么身体细胞运动就会变的混乱，最终引发身体疾病。 03.利用身体时钟减肥 那么你需要注意在身体吸收能力最强的时候摄入热量，而不是在身体准备休息的时候吃东西，所以喜欢宵夜的人要注意了。早点吃饭，如果午餐是一天中最丰盛的，那么身体就可以有更多时间消耗，而实际生活中，很多人都是午餐对付，晚餐大吃，吃了没时间运动就睡觉，所以越来越胖。早餐前运动，可以加快新陈代谢。 04.利用身体时钟增加活力 通常一个人长期睡眠不足就会导致工作效率低下，而工作完成不了，就会加班熬夜，这样就形成了一个恶性循环。所以要主动打破循环，规定睡觉时间，到点了先睡觉。每天增加运动，可以增强活力。深夜不吃零食，减少睡眠时身体的负担。 05.先从重要的三件事开始 如果说一下子太多，你坚持不了，那么做好以下三点：每天按时睡觉，最好不超过十点。把最丰富的一餐放在中午，晚餐食量应该减半。早上先运动，然后在吃早饭，早晨的运动对睡眠周期、体重、血压都有好处，还能缓解压力，坚持一周，你的健康状况就会好转。 06.倾听心的声音 找个安静的地方，给自己测量脉搏，男性用左手测量右手手腕的脉搏，女生相反。掌心向上，另一只手从背面握住手腕，这样你的前三指所在的位置就是你手掌根部的脉冲点。闭上眼睛，然后静坐20秒左右，不用计数，也不用测量，感受心跳和呼吸的起伏，一切都是那么的宁静。一天多测几次，就会发现脉搏在不同时间的自然变化。 07.正念训练 正念训练可以重置人体的急性应激反应，使身体感受到自然的平静状态。只要你关注自己的呼吸，倾听身体的声音，你就可以暂停身体的压力反应。压力下降，血压也会下降，肾上腺素和皮质醇水平也会变得稳定，血糖也会下降。还能改善水平，白天食欲也会增强。这都可以通过简单的静坐获得。正念训练方式多样，静坐式冥想、运动式冥想、写日记等都可以。 08.正念禁食 刚接触禁食的人，可以先从禁食一顿晚餐开始。一周省掉一餐，你将体验到少吃带来的轻盈感。饥饿过后吃食物也会特别香。禁食要注意保持水分供应，可以多喝温热的水。 09.记录身体的变化 每日刷牙前对着镜子看看自己舌头，观察表面是否有白色或者黄色的苔状物，有时候可能还有些淡绿色，着都是证明你的体内存在毒性物质，要减少单糖物质和油腻食物，多吃水果和蔬菜。 10.最好的药物是睡眠 对健康而言，睡眠和食物、空气一样重要。如果睡眠不足，休息不够，身体就没有活力。如果没法平衡工作与休息，最终影响的是你的寿命  7:00 起床 7:00起床，拉开窗帘，感受清晨的阳光，迎接崭新的一天。认真洗漱，保持口腔清洁，洗除脸上的脏东西。一大杯温开水是早起之后的必需品，补充一整夜流失掉的水分，为大脑和身体增添活力。 7:20-8:00 吃早饭 你需要吃一顿营养丰富的早餐。早餐要吃好，一份合格的早餐，应当遵循“食物四要素”（谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或牛奶的水分与钙质）的要求。 8:30-9:00 避免剧烈运动 早上是人体免疫系统最弱的时候，千万不要做剧烈的运动。走路上班是不错的选择，节奏缓和又能调动全身，既健康又惬意。 9:00-10:00 做困难性工作 上午，大脑最清醒最犀利，很适合攻克难关。尽量将难度大的工作安排在这个时间段，比如给复杂的工作报告列出大纲，集中精神处理前一天留下的难题，通过头脑风暴来解决当前工作中遇到的问题。 10:30 让眼睛休息一下 一晃就十点半了，转眼已工作了一两个小时。起来接杯水喝，顺便活动活动筋骨，眺望一下远方，做个眼保健操也是好的，让眼睛得到充分缓解。 12:00-12:30 午餐 午饭要吃饱，但不要吃得太油腻，尤其对于久坐办公室的人来说，午饭如果吃得太油腻，是很容易长胖的。应该补充足够的蛋白质，豆类、鱼类都是很不错的选择。 13:00-14:00 午睡 中午不睡，下午崩溃。午间休息特别重要，一个高质量的午觉，可以让人保持一下午的精力充沛。 中午不要做繁琐的脑力活和繁重的体力活，也不要玩太过刺激的游戏，不然很有可能因为过度消耗精力体力，从而造成下午的疲惫。 根据自身条件安排午睡时间，不用久，半个小时到一个小时便足够。 14:00-16:00 做创意性工作 午睡后，思维开始活跃起来，最适合做创意性的工作。写文案的，搞策划的，做设计的，好好抓住这个时间段，开足马力工作起来，或许你会得到不一样的启发和灵感。 也可以多想想自己的日常工作还有没有改进的空间，不要小看每一次微小的改变