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5、行为调节法 亲身体会 面对同样的“月考”，大家的情绪一样吗？每一次“月考”，自己的情绪都一样吗？说明是什么？ 说明： 对于同一件事情或者同样的结果，不同的人会有不同的情绪反应；即使是同一个人，在不同的时间和场合遇到同一件事情，也会不同的情绪反应。 一、情绪是可以调节、控制和培养的 因为： 情绪不完全被动地由事情本身或其结果决定，主要取决于个人。通过适当的途径和方法，可以对情绪进行调节、控制和培养的。 二、调节情绪的方法 1、既然情绪是调节的，调节情绪的方法有哪些 呢？ （1） （2） （3） （4） （5） （6） 你答对的吗？ （1）认知调节法 （2）理智控制法 （3）合理宣泄法 （4）心理放松法 （5）行为调节法 （6）理性升华法 1、认知调节法 什么是认知呢？认知调节法是怎么回事？ 认知指的是：想法、看法、思想、观念等。 认知调节法是通过改变想法、看法、思想、观念等来调节情绪，把消息的情绪转化为积极情绪的办法。