康大营学校排球队2012年度训练计划.docx

康大营学校 排球队 2012 迎赛训练计划 领队： 孙玉春 于丛岩队长： 王福生 队员：陆海军、马兆权、徐振宇、吕长和、崔宝林、石宇宏、张 聚哲、崔书毓 一、时间： 2012 年 4 月——2012 年 5 月 二、队伍基本情况： 根据于校长介绍，王福生、徐振宇等人处了解，整个队伍中的队员都有过参赛经历。其中，陆海军主任技术上相对比较全面 (年龄偏大、体重过重)，曾经是海师校队队长；王福生、徐振宇、石宇宏都是体育专业，其他几名队员均有较长时间的排球参与经历，但身体素质略差，还需从身体素质、专业技术两方面加强训 练，尤其是协作意识临场反应！ 三、指标： 校长对本次比赛的要求是：小组必须出现，争取进入决赛。 四、周期及得周期训练比例： 训练总时间：2012 年 4 月 20 日——2012 年 5 月 20 日 主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球， 包括传、垫、扣、发、拦等技术，巩固排球各项基本技术。着重进行教学比赛，熟悉进攻与防守战术体系。五月 12 日以后主要以比赛为主，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练， 包括弹跳、腰腹力量、移动速度等专项素质训练。 基本训练阶段： 4 月 20 日—5 月 12 日 第一阶段（4 月 20 日—4 月 25 日），进行熟悉球性，恢复球感为主；身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段（4 月 26 日—5 月 12 日）主要以发球训练、前排进攻训练以及接发球的训练为主；专项素质训练主要以发展下肢力量、灵敏度和移动速度为主。 实战阶段：5 月 13 日—5 月 20 日 第三阶段（5 月 13 日—5 月 15 日）主要是根据上两个阶段技战术，基本素质的训练，进行和他校的友谊赛，在实战练习比赛中找缺点。第四阶段（5 月 16 日—5 月 20 日）根据比赛中出现的问题，及时调整训练内容，然后进行针对性总结训练。 调整阶段：5 月 20 日——5 月 22 日 第五阶段（仅有 3 天时间）由于临近比赛，主要进行个人技术与 全队战术协调熟练配合的练习及个人对比赛的思想和情绪的调整，强度降低。 五、运动量： 每周训练 5 次，每次 90 分钟集中训练，每周运动量采取大 中小相结合。 六、措施：严格执行教学训练进度检查制度 1、每次训练后进行讲解； 2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，对训练计划进行修订； 3、每周进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，适当调整计划。 康大营学校排球球队周训练计划 队员：陆海军、马兆权、吕长和、徐振宇、崔宝林、石宇宏张聚哲、崔书毓 训练阶段：2012.4---2012.5 周训练计划 训练时间：每天上午 7：30—9：00 排球场 第一周训练计划 时间任务  2012 年 4 月 23、24、25、26、27 日恢复练习 一、准备部分 热身，活动全身各关节。 训 二、基本部分 1、基本技术练习：两人（或三人）间传垫球 练 2、专项素质练习：基本步法练习、发球与接发球、拦网 3、教学比赛 内 三、结束部分 1、整理放松 容 2、小结训练情况 第二周训练计划 时间任务  2012 年 4 月 28 日、5 月 2、3、4 日技战术练习 一、准备部分 热身，活动全身各关节。二、基本部分 训 1、基本技术练习：对墙扣球；4、2 号位扣球； 发球与接发球练习；移动步法练习 练 2、五人制站位接发球练习与进攻走位 3、教学比赛（头两天陪练方不得进攻） 内 4、战术位置练习：根据实践情况练习进攻与防守战术位置变化 容 三、结束部分 1、整理放松 2、小结训练情况 第三周训练计划 时间任务 一、准备部分  2012 年 5 月 7--11 日 技战术练习 热身，活动全身各关节。二、基本部分 1、基本技术练习：两人间攻防练习；4、2 号位扣球及拦 训 网练习；发球与接发球练习；移动步法练习 2、五人站位接发球练习 练 3、防守阵型练习 4、教学比赛 内 5、专项素质练习：接发球与二传 6、友谊赛 容 三、结束部分 1、整理放松 2、小结训练情况 第四周训练计划 时间任务 一、准备部分  2012 年 5 月 14--18 日 技战术练习 热身，活动全身各关节。 训 二、基本部分 1、基本技术练习：两人间传垫球；对墙扣球；两人间攻 练 防练习；发球与接发球练习；移动步法练习 2、攻防转换练习 内 3、教学比赛、友谊赛 三、结束部分 容 1、整理放松 2、小结训练情况 注： 每天训练内容按周计划制定时，“基本技术练习”内容可根据实际情况酌情安排，主要以个人技术为主。 康大营学校 2012-04-16