运动创伤的处理.ppt

认识处理一般运动创伤的程序及方法;一般急救须知;急救的目的;主要的急救技术;主要的急救技术;气道畅通（Airway）;气道畅通（Airway）;气道畅通（Airway）;足够的呼吸（Breathing）;充分的血液循环（Circulation）;复原卧式;复原卧式;复原卧式;一般运动创伤处理须知;;原因;一般处理原则;第一程度（1st Degree） 伤势轻，仍可运动，但要倾听自己身体的反应，如疼痛感、肿胀，僵硬程度，有没有杂音及有没有不稳固的感觉。 第二程度（2nd Degree） 受伤太重，可略作有限制性的运动，但要小心，并以疼痛程度作为运动的指引。 第三程度（3rd Degree） 受伤严重，避免激烈运动并减低运动量，或休息至可动时才作复康性的运动。;休息（REST） 让伤者以最舒适的姿势休息，并保护其不再被伤。 冰敷（ICE） 通常在急性受伤后24至48小时，要使用冰敷，待受伤征状（热、红、肿、痛）消失后，便可转为热敷。所以，冰敷的时期要按个别受伤情况而定。而受伤后愈早冰敷效果便愈佳。冰敷的方法可用扭干的湿毛巾包住冰袋或冰块，敷在患处即可。通常冰敷的时间每次为10分钟左右（切勿太久，否则血管反而扩张，令肿胀加剧），然后移开冰袋或冰块，5至10分钟后再冰敷一次，如此重复3-4次。若受伤当日，每2至3小时，重复以上步骤至受伤　　征状受控制为止。冰敷可减少疼痛及防止患处肿长。;压迫（COMPRESSION） 在受伤部位休息及冰敷后，便可以厚厚的棉花园裹患处，并以弹性绷带绑紧以固定及预防或消解肿胀。但要留意绷带也不可以绑得太紧，否则妨碍血液流通。 抬高（ELEVATION） 当上述的RIC步骤都完成后，便应将患处抬高至高于心脏位置，这有助于防止肿胀。;倾听你身体的反应 (i) 疼痛 模糊疼痛： 即运动后肌肉觉得酸痛，这是不要紧的，因为可能是乳酸堆积所致，祗要稍作休息或减低运动量便可以了。 ;局部疼痛： 这是严重的一种，它直接与局部之韧带、肌腱、肌肉、骨骼或关节之受伤有关。通常可以指出疼痛部位。若有这种疼痛，便要休息改为轻量的运动，使它尽快复原。 ;延迟疼痛： 这是在剧烈运动后24小时，肌肉及关节尚未出现疼痛，而在48小时后疼痛便到达最高峰的现象。这是大部份的人都会经历过的，尤其在重量训练后特别明显。所以运动量不宜每天都这样剧烈，宜在延迟疼痛消失后再做。但在延迟疼痛出期间仍可作轻量运动，这反而可以减少疼痛。;肿胀 肿胀是受伤部位的微血管撕裂而使大量的血液或体液过渡积聚于患处而成。其作用除血液或体液被动地渗出外，它可加速清除不必要的代谢物，并剎菌清毒。所以少许肿胀是正常的复原过程，但过分肿胀便要以冰敷来控制了。;僵硬（不灵活） 僵硬不灵活可能是由于关节内的肿胀血块、软骨受损、也可能是肌肉、肌腱或韧带的发炎等原因所致。若僵硬而又有局部疼痛的话，便要立刻减低运动量或休息，以免伤势恶化。;有杂音 若关节活动时有杂音的话，便要看是否有疼痛伴随，若有的话，可能是关节粗糙表面的摩擦所引起或是关节软骨受发炎或撕裂所造成，这较为严重，在运动时要注意应在没有疼痛和杂音范围内轻量活动，不可太剧烈。但在臗或踝关节中，常有杂音而不疼痛的情况，这可能是正常的韧带滑过关节突出部位碰击而成。在这情况下，亦要多观察不要在有杂音的动作范围过度活动，不要明显地加刻这些动作。;不稳固 关节不稳固是很严重的问题，使没有疼痛，都要看医生找出原因及作出适当的处理。关节不稳固的原因有二：一是关节内部或韧带的伤害；二是关节附近的肌肉群的功能退化或肌力不足而致。所以除了限制会引起关节不稳固的动作外，还需加强该关节附近肌肉的力量、耐力及柔软度，才可稳固该关节。;减轻运动量或休息 对于慢性运动受伤来说，其原因多是过量练习而累积微伤，因此，减轻运动量，甚至休息一段时间是慢性受伤的唯一灵丹。这才真正有机会使身体把多处的微伤修理受当，然后还要慢慢地增加运动量，不可过急，否则再伤。;适度的取代运动 选择适当的取代运动是处理慢性运动受伤的有效而重要的措施。因为慢性受伤通常祗是身体的某一部位而非全身，所以没有必要完全停止任何活动，否则，其余的身体部份便会良化如肌肉萎缩等不利于受伤部位的康复。而受伤部位（如关节）停止活动一段时间较为僵硬，康复后的活动范围可能受到影响。所以也应尽早活动康复中的关节，唯在没有疼痛范围内，控制地活动，这有助于伤员康复。;妥善处理发炎状况 除了急性创伤处理的RICE可处理发炎外，还可向医生请教以适当及适量的药物来消炎和减轻疼痛，并看自己的身体反应，再行服用，以免过量。但亦可以不靠药物，单靠自己身体的自然力量来恢复。;常见运动创伤的急救程序及方法;瘀肿;遇溺;中暑;烧伤;休克;休克;骨折或关节移位;大部份的运动创伤都是由于过量的强度、时间、频密程