与营养有关的食品安全问题.pptVIP

3、定时进餐、少吃零食：口渴时不要喝饮料、酒等；零食一般含有高糖或油脂。 4、不可快食。快食的人，食物在嘴里得不到充分嚼碎就被送入胃中，使饭量增加。细嚼有利于增加饱腹感。大脑的食欲中枢一般需要二十分钟才知道你在进食食物，所以吃东西不能太快，否则你认为吃饱时，已经吃得太多了。 第三十页，共七十三页。 5、七八分饱。吃饱时，不要养成将少量吃不下的剩余食物都吃掉的习惯，从表面上看你是节约了，实际上身上多几斤肉反而更不合算。 第三十一页，共七十三页。 6、一日三餐勿集中饮食。饮食次数与肥胖有很大关系，每日两餐，每次食量较大的人与每日三餐的人相比，即使每日总热量相同，吃两餐的人更容易肥胖。同时注意每次不宜吃得太饱，以七八分饱为好。造成不要因为忙，整天饿着到晚上再大吃一顿。 第三十二页，共七十三页。 7、停止夜食。在中国，尤其南方，有吃宵夜的习惯，如果睡前饮食，容易使大量热量积蓄而转化为脂肪，所以，夜间睡前进食容易引起肥胖。 第三十三页，共七十三页。 8、少糖多醋。经常吃糖会损害牙齿，升高血脂，诱发心血管疾病。另外，医学专家认为，每天喝50-100毫升醋，对健康有益。 第三十四页，共七十三页。 9、少车多步。现代都市人，从一楼到三楼也要坐电梯，不到一公里的路也要坐车。一些研究资料表明，走路，登楼等运动，能使人身心得到锻炼，尤其是中老年人应该多散步。 第三十五页，共七十三页。 10、少欲多施。过