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试论中学阶段的篮球教学与训练 　　论文关键词：中学生；篮球教学；篮球队训练 　　论文摘要：本文提出，随着中学阶段体育教学改革的不断深化，篮球教学也应从形式、教学手段、内容安排上进展改革。要从片面追求投篮命中率、力量训练，无视根本功教学的误区中走出来，重视根本功的教学，使学生通过根本功的篮球技术练习，为进步篮球技术程度打下坚实的根底，使学生终身受益。 　　中学生非常热爱篮球运动，这对篮球训练是个优势，但是中学生意志比拟薄弱，往往一开场非常积极，但练一段时间后就热情减退。所以，随着中学阶段体育教学改革的不断深化，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进展改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，无视根本功教学的误区中走出来，重视根本功的教学，使学生通过根本功的篮球技术练习，为进步篮球技术程度打下坚实的根底，使学生终身受益。因此，要将根本功的教学贯穿于青少年篮球教学及篮球比赛中。篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态，做出抉择的才能。虽然篮球运动是兴趣性的工程，但是对身体素质的训练也是比拟辛苦的。篮球技术程度的稳固进步依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和根本功情况的好与差，而在根本功的练习当中，因其具有较强的兴趣性、实用性，由此也会吸引学生对篮球运动的兴趣。 　　一、理解篮球运动的重要性 　　做什么事首先要考虑它有多大的价值，做起事来才有一定的目的性。学生所理解的篮球运动一般的概念是锻炼身体，这只是对篮球运动浅薄的认识。要想让学生理解的更深化一些，就要专门给他们讲，从大的的方面讲，通过篮球的教学、训练和比赛，可以使身体得到全面的锻炼。它对于增强学生体质，保持身心安康和培养优良品质都具有重要意义。它能进步队员各感受器官的功能，对进步神经系统的灵敏性及其协调才能、改善内脏器官的功能，都有良好的作用。运动训练的根本目的在于充分发挥队员的生理、心理潜力，通过练习和比赛，使学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、英勇顽强的竞争精神。通过训练，进步运动程度，为校增光。从小的方面讲，随着篮球的普及，各个地区都举行各种形式的比赛，这为篮球爱好者搭建了一个展示自己的舞台，既能为自己的就业和生存寻找途径，参加比赛也是一种很荣耀的事。通过仔细的讲解，使学生对篮球运动认识更深化，训练起来比拟积极。 　　二、篮球训练的原那么 　　良好的身体素质是篮球训练的根底，这是大家非常清楚的问题。但是怎样进步身体素质？我们认为应该遵循以下原那么。 　　1、与技术训练相结合的原那么 　　身体素质与篮球训练是相辅相成的，身体素质好技术进步快，同时在技术训练时也可以浸透身体素质的内容。比方在进展传球练习时，可以利用长传快攻，从而到达进步速度的目的。 　　2、训练内容多样性和兴趣性的原那么 　　由于身体训练比拟辛苦，中学生意志力比拟弱，为了使身体训练更具有吸引力，使学生练习更积极，就必须使训练的内容更多，兴趣性更强。比方为了进步力量，可以开展背人游戏，可以利用跳绳，也可以蹲杠铃；为了进步弹跳可以利用摸篮板、蛙跳、跳栏架、跳台阶等方法。 　　三、篮球运动的身体素质训练要注重全面性 　　篮球运发动必须具备良好的身体素质，而身体素质训练要注重全面性。 　　1、下肢力量训练 　　开展下肢力量的重点是进步爆发力,训练时要以速度为主,绝对力量为辅。可采用如跳绳〔定时连续跳绳〕,跳高〔从高处向低处跳下,落地后即再次跳,越高越好〕,助跑摸高,原地起跳双手摸篮板,负重深蹲,蛙跳,负重半蹲,双脚直膝连续跳球等。 　　2、躯干力量训练 　　躯干力量训练的重点以开展腰、腹力量为主,增强适应身体频繁接触、对抗的才能。如:仰卧起坐,两头起,负重体前屈练习。 　　3、上肢力量训练 　　上肢力量训练要以中小型为宜,手腕、肘、肩带的力量及灵敏性和柔韧性练习,如俯卧撑,跳举小杠铃,引体向上,仰推杠铃,用实心球做传接球练习,手指抓铅球练习。通过系统训练,可以使篮球运发动可以进步灵敏、柔韧、速度、耐力、节奏感、爆发力和控制身体重心的才能和素质。 　　四、篮球根本技术的训练 　　1、对运球的训练 　　运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分时，都需要较好的运球技术。可以说，一个队假如在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定会输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成局部，因此在训练中应该安排大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之〞字型以及绕“8〞字型运球，因为这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。在此根底上，应加强对抗性的运球练习，就是运球时有人防守。练习可多采用比赛式，比方规定时间内，防守的人要能断球。这样既进步了队员的训练积极性和对抗性，又可以在练习中逐步进步球性，到达训练目的。 　　2、对传、接球的训练 　　传、接球和