大学生压力管理与挫折应对课件.ppt

3、寻求社会支持 父母、朋友等 4、提高自我效能，获得控制感 美国心理学家罗森塔尔考查某校，随意从每班抽3名学生共18人写在一张表格上，交给校长，极为认真地说：“这18名学生经过科学测定全都是智商型人才。”事过半年，罗森又来到该校，发现这18名学生的确超过一般，长进很大，再后来这18人全都在不同的岗位上干出了非凡的成绩。 哈佛的异常卓越群体，共拥的两点： 一是完全相信自己，他们完全相信自己。 二是一直都在问问题，保持开放的心态，不断学习。 第二节 大学生的挫折及其应对 ④ 突发事件 失恋，丧亲，灾害等 ⑤ 就业 性别差异 专业限制 理想化 人数多，职位少 ⑥ 个人发展 完美倾向，理想与现实的差距，目标不清、未来的职业发展 　　茶师千利休，看着儿子少庵打扫庭院。当儿子完成工作时，茶师却要求他重做一次。 　　于是，少庵又花了一个小时扫院。然后，他说：“父亲，已经没事可做了。石阶洗了三次，石灯笼也擦拭多遍。树木洒过了水，苔藓上也闪耀着翠绿，没有一枝一叶留在地上。” 　　茶师却斥道：“傻瓜，这不是打扫庭院的方法。这像是洁癖。”说着，他步入院中，用力摇一棵树，抖落一地金黄色的树叶。茶师说，打扫庭院不只是要求清洁，也要求美和自然。 　　千利休其实是训诫儿子，做事太苦、太枯，苛求绝对完美的心态与做法，不仅违背自然，也往往使我们离完美更远。 ——《茶之书》 ⑦来自「拖延」 有要做的事，却没有采取任何行动。可能是有意识或无意识的忽略，也可能是懒惰。 ⑧来自“别人的眼光” 努力扮演社会的自己而承受压力。 二、压力知多少 压力的定义 面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有所差距时内在的感受。 01 如果你是这只狐狸 压力的信号 生理信号 情绪信号 思想信号 行为信号 02 ① 生理信号： 消化系统、心血系统、肌肉系统、呼吸系统、免疫系统、皮肤、泌尿生殖系统、睡眠状态 ② 情绪信号 —容易烦躁或喜怒无常 —消沉和经常性的忧愁 —丧失信心 —感觉精力枯竭且缺乏积极性 —疏远感 ③ 思想信号 —缺乏注意力 —记忆力下降 —优柔寡断 —判断力被减弱 —持续地对自己及周围环境持消极态度 ④ 行为信号 —入睡困难，睡眠易受打扰 —从朋友圈中退出 —发现自己很难放松，坐立不安 —脾气大 —容易产生更多不良行为，如喝酒、损害公物、玩游戏等 5年来，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌烦躁，甚感疲惫不堪，时常不可控制地发脾气，人际关系和工作效率明显下降，记忆力大不从前，而且疑虑重重。 求助者自述，身为经理，每天要面临很多的事务和人际往来，所以，每天必须每件事都要处理得无缺无撼，方方面面都得要照顾到，不能让同事们看到我工作出现了漏洞，否则就连自己都过意不去。她说：是不是我什么地方做得还不够细致到位，总觉得不应该放松自己，要应该严格要求不断进去才对，否则，内心不安。 A.压力越大，动力越大吗？ B.感受到的压力就是真实的压力吗？ C.所有的刺激都会带来压力吗？ D.压力只有消极作用吗？ 02 对压力的认识 压力水平 行 为 绩 效 压力与行为绩效 最高绩效表现 一般压力范围 压力不足，懈怠无聊 压力超载，燃料烧尽 低 高 1、我们是为自己而活； 2、压力并非是坏事，如果你当下并没有感受到压力，那么你该警醒，如果压力太大影响了生活，要调整。 3、照顾好自己，只有你最了解自己的身体和需求。 压力的积极作用 适度的压力对提高学习、工作效率，维护身心健康具有积极作用。 压力的消极影响 过重压力或压力不足对学习、工作效率具有负面作用，严重影响人的身心健康。 压力就像琴弦 适当的压力有利无害 调动身体的能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋性增强 速度和效率提高 三、减压良方 1、放 松 （一）腹式呼吸/横膈膜呼吸 （二）渐进式肌肉放松 （三）意象想象放松 （四）冥想 （五）音乐放松 （六）体育锻炼 （七）其他放松技术： 瑜伽、按摩、太极拳 肌肉放松篇：/programs/view/KXGIQpwBAzQ深情海洋篇：/programs/view/Huznn5vQNDk小溪吟诵篇：/programs/view/d_Aut0HFaCE高山悟语篇：/programs/view/lmS_PA9usPk绿色草原篇：/programs/view/FaTfeszIVc4意象篇： 2、以解决问题为导向 当压力来临时，你会怎么做（ ） A.置之不理 B.抱怨不断 C.请求外援 D.全面分析，再做安排 “事件”的发生只占生活的10% 其余的90%是由你自己来决定！ 我们无法阻止老师布置作业