3组强身健体的办公室瑜伽.docxVIP

第 PAGE 1 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 3组强身健体的办公室瑜伽  方法  坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。  先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。  呼气，将身体里的气流慢慢的从我们的鼻孔中流出来，要保持均匀的呼吸节奏，尽可能的坚持长时间。另外，屏息数秒的时间。  吐气的时候要注意将吸进去的气流从鼻孔缓缓地流出来，节奏要均匀缓和。注意屏息，坚持120秒。  提示  意识力放在腹部呼吸上。  注意事项  瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。  无论是哪些瑜伽动作的练习，都需要我们注重呼吸的配合。练习瑜伽呼吸的好处很多，大家在练习的时候一定要尽可能的保持尽量长的时间。  这样的呼吸练习可以放松我们的身心，让我们的`情绪更加愉悦。  2、坐姿转背姿势  方法  坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后复原呼气。  左右各做四次。意识力集中在腹部。  注意事项  回转时转腰、胸、颈