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老年人怎样健康运动 岁此后：散步是最适合的了，同时也能够做做关节运动，比方伸胳膊伸腿和一些简 1、深蹲动作要掌握要领。 关于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分 开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节构造与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应该朝向身体前方。黑根还补充说：“在处于深蹲动作以前的站姿时，女性确实需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易达成。” 2、力量训练能改变老龄化基因。 3、健身时也要多用脑。 4、间歇式有氧锻炼效率更高。 6、适合的跳跃动作。 好多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们感觉这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了;别的还能够进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。 7、散步时带个计步器。 普通人每日只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至 万步，这样对健康才更有益。研究成就显示：只是是对步行状况进行追踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时 不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。 看过“老年人怎样健康运动