中小学生健康教育运动处方教案.docxVIP

决胜中考，中考必胜 决胜中考，中考必胜 PAGE PAGE 1 一、教学目标： 了解运动处方的概念和含义。 知道人体运动系统的组成。 培养合理运动的卫生知识。 二、教学重点与难点： 第十节 运动处方 就是 lmin 的运动强度。 ①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70％—85％的强度作为标准。靶心率＝(220—年龄)X(70％—85％)。如 20 岁的靶心率是 140—170(次／min)。 ②最适宜运动心率，计算公式： 最大心率＝220—年龄 心率储备＝最大心率—安静心率 最适宜运动心率＝心率储备X75％+安静心率 如某大学生 20 岁，安静心率 70(次／min)，他的最大心率为 220—20＝200(次／min)，心率储备为 200—70＝130(次／min)，最适宜运动心率为 130X75％+70 二 167．5(次／min)。 教学重点：运动处方的概念和含义。 教学难点：人体运动系统的组成。三、教学课时：1 课时。 四、教学准备：课件 五、教学过程： 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方 法。其特点是因人而异，对“症”下药。20 世纪 50 年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960 年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969 年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl—mann 研究所从 1954 年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。 一、运动处方的组成 健康检查 了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。 运动负荷测定 检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。 体能测定 进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。 制定运动处方 运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。 运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。 运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120 次／min 以下为小强度，120～150 次／min 为中强度，150—180 次／min 或 180 次／min 以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s 脉搏X6， 运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小， 时间应稍长。有氧锻炼一般在 30min 左右就可以达到较好的效果。 运动频度：指每周的锻炼次数。 关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1 周运动 1 次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后 1 —3 天身体不适，效果不蓄积；1 周运动 2 次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1 周运 动 3 次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1 周运动 4—5 次，效果更加明显。可见，1 周运动 3 次以上，效果才明显。 效果检查 由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。 二、人体的运动系统组成： 由骨，关节和骨骼肌组成。约占人体体重的60%。全身各骨借关节相连形成骨骼，构成坚硬骨支架，赋予人体基本形态。骨骼支持体重，保护内脏。骨骼肌附着于骨，在神经系统的支配下，收缩时，以关节为支点牵引骨改变位置，产生运动。运动中，骨起着杠杆作用，关节是运动的枢纽， 骨骼肌是动力器官。所以说，骨骼肌是运动系统的主要部分，骨和关节是运动系统的被动部分。 人体骨有 206 块，关节、韧带、软骨连接其中脊柱骨 26 块、肋骨 24 骨、胸骨 1 块、脑 颅骨 8 块、面颅骨 15 块、听骨 6 块、上肢骨 64 块、下肢骨 62 块。人体各骨连接基本上分为直接连结和间接连结。 直接连结 包括颅顶各骨之间的膜性连结（缝）；锥体间的软骨连结；骶椎间的骨性连结。这是三种直接连续的方式。 间接连结 又称关节。 关节的基本结构：尽管人体的关节有多种多样，但其基本结构不外有关节面、关节囊和关节腔。 A、 关节面：各骨相互接触处的光滑面叫关节面。关节面为一层软骨复盖称关节软骨。 B、 关节囊：由结缔组织组成，它附着于关节面周围的央面上。C、 关节腔：就是关节软骨和关节囊间所密闭的窄隙。2．骨骼