放松训练的指导语集锦.pdfVIP

放松训练的指导语集锦 指导语（一） 舒缓恬静的音乐在您耳边响起，随着您呼吸的放慢，您的心情也慢慢 的平静下来，请您闭上眼睛仔细听着舒缓恬静的音乐，放松您的眼皮，慢慢的， 您感到您的眼皮很重很重，您感到非常舒服，眼皮的力气在慢慢消失，您体会， 体会眼皮力气消失后的感觉，现在请将您的注意力高度集中于您的面部，面部的 肌肉开始放松，再放松，面部肌肉的力气也在慢慢的消失，您体会面部力气消失 的感觉，非常舒服，您继续体会气力消失后的舒服的感觉，现在您的注意力高度 集中于颈部，颈部肌肉放松，再放松，颈部的力气消失了，慢慢的消失了，您体 会，体会颈部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于肩部， 肩部的肌肉放松，再放松，肩部的力气消失了，慢慢的消失了，您体会，体会肩 部力气消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中于胸部，摒弃一切杂 念，您体会胸部气力消失的感觉，胸部的力气在慢慢的消失，非常舒服，您继续 体会胸部气力消失后的舒服的感觉。现在请将您的注意力高度集中腹部，腹部的 肌肉放松，随着您的呼吸，腹部的力气在慢慢的消失，您体会腹部气力消失的感 觉，腹部的力气消失了，非常舒服，您继续体会腹部气力消失后的舒服的感觉。 现在请将注意力高度集中于您的双脚，慢慢的，您感到双脚的力气消失了