如何在唱歌时学会放松.pdfVIP

如何在唱歌时学会放松 　　今天要介绍的是在唱歌中放松的技巧。放松的技巧是⼀门看似简单却很实⽤的功课。这部份可以⽣理、⼼理两层次来区 分，其⽬的在于掌握正确⽤⼒的位置、延长歌唱时间、放松⼼情及集中注意⼒等等，以便于演出时会有更好的表现。 　　在唱歌中放松的技巧：⽣理(肌⾁) 　　不知⼤家是否注意到⼩婴⼉那么⼩的⾝体⾥，为何在哭啼时会发出那么⼤的声⾳?原因就是⼩婴⼉以腹部呼吸的正确呼吸 ⽅式，放松⾝体，⽤丹⽥之⼒在喊叫。所以⾝体要放松的技巧中，就⽣理部分来看，最简单的⽅法是：廓清式呼吸运动：深吸 ⼀⼞⽓，再完全吐出，吸⽓时不要勉强吸⼊超过肺部的负荷量，吐⽓的时间要⽐吸⽓的时间长，约为两倍较为有益。再来可⽤ 肌⾁放松技巧，包括下列⼆项： 　　渐进式放松法：闭上眼睛，集中精神感受⾝体各⽅⾯的放松。吸⽓时，紧绷肌⾁，约五秒钟;吐⽓时，缓缓地放松，约四 ⼗五秒的时间;从中体会紧绷与松弛时的差异，每个部位做两次。紧绷⾝体部位的顺序是：由脚到头，由四肢到躯⼲，由外到 内。放松⾝体部位的顺序是：由头到脚，由躯⼲到四肢，由内到外。 　　静坐或冥想技巧：轻轻地闭上眼睛，放松肌⾁，平静下来，随着缓慢⽽⾃然的呼吸节奏，在吐⽓时默默地重复⼀个字或声 ⾳，持续⼗到⼆⼗分钟。 　　在唱歌中放松的技巧：⼼理 　　⾃律训练(autogenic training) ：是利⽤意志使⾝体放松，