放松训练分为二种∶呼吸放松和想象放松.pdfVIP

文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 放松训练分为二种：呼吸放松和想象放松。 分别按照下面的步骤，让我们开始放松训练吧！ 呼吸放松 1、准备动作：呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、卧姿、站姿  坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠 椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭。  卧姿：平稳地躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然地 伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭。  站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想 法，双目微闭。 2、动作要领（按顺序） （1）把注意力集中在腹部肚脐下方； （2）用鼻孔慢慢地吸气，想象好像空气从口腔沿着气管进入到腹部，腹部 随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； （3）吸足气后，稍微闭一下，以便氧气与血管里的浊气进行交换； （4 ）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然地吐出来，腹部慢慢地瘪下去。 3、睁眼，恢复原状。如果连续做，可以保持准备时的姿态，重复呼吸。 文档来源为:从网络