放松训练口诀.pdfVIP

放松训练形式与指导语 放松训练(relaxation training)在心理咨询辅导中经常使用，操作方便，效果明显， 尤其对紧张、焦虑、恐惧等情绪障碍有很好的调节作用，也可作为一些心理行为治疗的前期 治疗。像我国的气功、太极掌，印度的瑜伽等都有使自我处于平静状态，改善血液循环和呼 吸，从而使身心放松的作用。 放松训练有各种形式，最常用的一种是渐进式紧张——松弛放松法。它是通过循序渐 进的放松 (一般是从上到下)，一组一组肌群放松最后达到全身放松。在每一组肌放松的过程 中，要求先紧张这组肌群，再放松。训练中强调体验肌紧张和放松的感受。紧张和放松每组 肌重复两次，一次持续 10秒，中间停 5 秒由左至右对称训练。具体步骤为： 1．准备工作：在一个安静环境中半躺或仰卧。 2．放松顺序：手臂部——头部——躯干部——腿部。 3．放松方法：集中注意——肌紧张——保持紧张——解除紧张——肌松弛。 放松训练每日 1-2 次，每次 25 分钟左右，一般 6-8 次就能学会。可以在自己的居所或 安静的地方，使用一些减压舒缓音乐为背景，自己默念口诀或由他人指导下进行放松，操作 起来非常方便。 放松训练指导语