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跆拳道运动员下肢专项素质训练分析 　　摘要：跆拳道是一种强身健体和增强人们意志，充满了对抗性，而且要求手脚相协调配合的运动。比赛中腿的应用和步法受到广大的关注，作为重要的攻击部位，腿发挥着相当关键的作用。如何做到充分发挥下肢的作用决定着比赛最后是否可以取得胜利，所以跆拳道下肢专项素质训练是跆拳道运动员训练过程中的关键。 　　关键词：跆拳道;下肢;专项素质训练 　　跆拳道训练是一个关于腿法、技能、速度、力量、身体协调性等各方面的复杂的训练过程，在跆拳道专项身体素质训练过程中跆拳道运动员下肢能力所起的作用至关重要，因此跆拳道下肢素质训练近年来成为跆拳道研究的热点内容。 　　一、跆拳道运动专项下肢力量训练 　　跆拳道对抗中，运动员的下肢能力是起到决定性作用的，下肢力量训练对于每一个跆拳道运动员都是必不可少的，跆拳道竞技腿法动作主要通过核心肌群的发力来完成，跆拳道运动的多种下肢动作也要通过腰腹的发力来完成，因此要围绕发展下肢同时发展腰腹肌力来安排训练方法，通过腹肌及踢腿、摆腿等练习增加腰腹的力量和灵活性，使所有参与动作的肌肉得到协调发展。 　　（一）克服自身体重练习 　　这种练习主要是靠机体功能性的肌群来练习。如强度大的腰腹肌是获得爆发力的主要因素之一，对腰腹力量的练习一般采用仰卧起坐、仰卧起坐转体、单杠的悬垂支撑举腿、“山羊挺身”等