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举重运动员力量训练的方法分析 　　摘要：伴随当前素质理念的发展，体育运动呈现出多样化的发展状态。通过对举重运动的分析，其作为专业性的体育活动，通过举重运动员力量的训练，可以提升运动的整体效果。为对举重运动员力量训练方法进行分析，总结影响力量训练中存在的问题，旨在通过问题的分析构建针对性的解决策略，强化运动员的力量素养，以提升举重运动员的专业性，为当前举重领域综合型人才的培养提供支持。 　　关键词：举重运动员力量训练方法 　　中图分类号：g80文献标识码：a文章编号：2095-2813（2019）11（a）-0248-02 　　在举重运动锻炼中，对运动员的力量训练是十分重要的。运动训练的整体效果通常建立在运动量的基础上，而且力量的训练与运动量的大小、运动中的刺激性存在紧密关联。但是，在举重运动员的力量训练中，若缺少有效性的训练方法，会增加运动员的运动负荷，增强疲劳性，无法实现力量训练的最终目的。因此，在当前举重运动员力量训练中，应该通过力量训练方法的分析，针对运动员的特点以及训练的需求等，进行举重训练方法的构建，以全面提升举重力量训练的有效性，为当前举重项目的发展提供支持。 　　1力量训练的相关内容 　　所谓力量训练，主要是指人体肌肉活动，通过肌紧张克服或对抗阻力的能力。在举重运动员力量训练中，应该做到以下内容，第一，最大力量训练。最大力量训练是举重运动中的基础，通过这一力量的训练，可以决定运动员的能力，以实现对运动员力量能力的有效培养。第二，快速力量，主要是对运动员的速度力量进行训练。在力量训练中，为了提高力量训练的有效性，应该通过各种力量训练的协调，提高举重运动员的力量素养，实现力量训练的最终目的[1]。 　　2举重运动员力量训练的基本方法 　　2.1静力训练法 　　对于静力训练法而言，其作为一种较好的、可以提高举重运动员技能的训练方法，通过这种训练方法的构建，能够全面提高运动员的运动素养，改变运动员对以往训练模式的认识，实现举重力量训练的最终目的。例如，在半蹲力量训练中，具体的训练方法包括以下几点：第一，大强度静力训练法，训练中，教练员应该要求举重运动员使用95%～100%的力量，保持膝关节呈现90°的半蹲以及静止状态，并重复规定的动作，在整个训练中应该随着运动员训练难度的加强、运动员训练的状态的改变，逐渐增加静力训练静止的时间，通过这种大强度的静力训练，可以刺激运动员的肌肉力量。第二，在半蹲力量训练中，也应该设计退让训练方法，也就是说，通过100%～120%的重量训练，训练2～3次，提高运动员的腿部力量。第三，中上等强度，静力训练中要求运动员的80%～95%重量，保持膝盖关节呈现90°半蹲静止状态，提高半蹲力量训练的有效性。 　　2.2合理增加强度训练法 　　对于举重运动员而言，在举重训练中若能够适当的提高训练强度，可以有效提高训练的效果。因此，教练员在对举重运动员进行举重训练中，应该针对不同运动员实际状况，增加练习任务、练习强度、练习次数等，在这种多次、重复的训练状况下，可以提高运动员的力量基础，保证运动员肌肉力量的发达状态。应该注意的是，在这种强度训练中，应该针对运动员的身体机能特点，进行科学化运动强度的训练，保证运动员的训练重量范围在85%～100%之间，使运动员的力量训练发挥出最佳的状态，以实现强度训练的有效性。 　　2.3动力训练方法 　　对于举重运动员的动力训练方法而言，通常是通过增加训练强度而形成的一种简易方法，在这种训练方法中，会根据运动员的训练状态逐渐增加训练强度，而且，在一些特定的状态下会借助极限运动激发运动员的潜在能力，使运动员的力量有效提升。对于举重运动众的力量速度以及增粗肌纤维的训练方法而言，也是动力训练中的内容[2]。 　　2.4身体机能的力量训练 　　在舉重运动员力量训练中，身体各部分的力量训练也是十分必要的。首先，在下肢力量训练中，教练员为了提高举重运动员的下肢力量，可以构建以下训练方法：第一，杠铃负重深蹲，训练中需要将60%～80%的重量杠铃放在深蹲架上，要求运动员将杠铃放在颈后的位置，向后两步都，之后，按照右上向下的下蹲方法进行深蹲，每次深蹲6～8个，重复4～6次，通过这种训练，可以训练运动员的前直肌、前膝骨肌等部位。第二，颈前杠铃深蹲训练。其次，腰部力量训练。在举重运动员的腰部训练中，可以通过侧腰肌训练方法的构建，提高运动员的腰部力量。例如，在侧腰肌训练中，要求运动员双手提起30%重量的壶铃，身体始终保持平稳状态，并向左右重复运动，通过这种训练可以有效锻炼运动员腰部力量[3]。 　　3举重运动员力量训练中应该注意的问题 　　3.1注重运动员的协调发展