花样跳绳一级动作内容.docVIP

(完满版)花式跳绳一级动作内容 (完满版)花式跳绳一级动作内容 PAGE/NUMPAGES (完满版)花式跳绳一级动作内容 一级动作内容 动作授课提示 序号动作描绘考级要求 名称 a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着 进行左右甩绳， 1 2  两手臂向前摇绳至一边 依照动作b、左右甩绳时，注意两手段自然放松、 体侧甩绳，绳子可是脚； 左右 描绘连续柔和的摇绳。 接着甩绳至其他一边体 甩绳 达成一个 侧，一拍一动，左右边各 八拍。c、膝盖与手部节奏一致，丰饶弹性。 四次，达成左右甩绳。 d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带 浅笑。 a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带 绳摇与跳动。 两手持绳向前摇绳，双脚 依照动作 b、并脚跳绳时，注意手段自然放松、柔 并拢跳跃过绳，绳子绕过 和的进行摇绳。 并脚 描绘连续 身体一周，一摇一跳，连 跳 达成一个 续达成并脚跳（即为并脚 八拍。c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节 单摇跳）。 与膝关节丰饶弹性，做到前脚掌着地。 d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带 浅笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚互换跳动。 b、做双脚互换跳时，手部动作应注意两 两手持绳向前摇绳，双脚 依照动作 手段自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节 双脚分先后依次向前抬起跳 奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。 描绘连续 3互换跃过绳；一摇一跳，左右 达成一个 跳各四次，连续达成双脚交 八拍。 c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝 换跳。 关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度， 做到前脚掌着地，丰饶弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带 浅笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚开合跳动。 两手持绳向前摇，当绳子 b、做开合跳时，注意两手段自然放松、 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇 过脚置于空中时，两脚跳依照动作 一跳，一开一合。 开合跃成开，膝盖微曲折状 描绘连续 跳态，当绳子快打地时，两达成一个 脚成归并跳绳过绳，一拍八拍。c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放 一动，达成开合跳。松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌着地，丰饶弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带 浅笑。 5 6 7  a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚成弓步跳动。 两手持绳向前摇，当绳子 b、做弓步跳时，注意两手段自然放松、 过脚置于空中时，两脚分 依照动作 柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇 开成前后弓步动作，当绳 一跳，一弓一并。 弓步 描绘连续 子打地快过脚时，双脚并 跳 达成一个 拢跳过绳。一拍一动，左 八拍。c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放 右边各四次，达成弓步 松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地， 跳。 丰饶弹性。 、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇 与双脚左右跳动。 、做左右跳时，注意两手段自然放松、 两手持绳向前摇，当绳子依照动作柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇并脚过脚置于空中时，双脚并描绘连续一跳，一左一右。左右拢向右、左边跳，一拍一 达成一个 跳动，左右边各四次，达成八拍。c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放并脚左右跳。 松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地， 丰饶弹性。 、身体保持直立姿态，眼视前面，面带浅笑。 a、先进行徒手练习，原地静止练习手部 两手持绳摇，此动作分红 动作做交织摇绳，再接着带绳做交织跳 基本 两拍达成，第一拍两手为依照动作 动。 直摇绳，第二拍两手为交描绘连续 交织 叉摇绳，一拍一动，开与达成一个b、做间隔交织单摇跳时，注意两手段自 跳 合各四次，达成基本交织八拍。 然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交 跳。 叉地的地点，其他手与脚的节奏注意做到 一摇一跳，一开一合。 c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松， 控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌 着地，丰饶弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带 浅笑。 a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、 脚前勾脚点地跳一同配合。 两手臂向前摇绳，其中一 b、做勾脚点地跳时，注意两手段自然放 只脚勾脚同时向前点地， 依照动作 松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到 勾脚其他一只脚直立跳跃过 一摇一跳，一勾点一并跳。 描绘连续 8点地绳，接着互换其他一只脚 达成一个 跳做同样动作，一拍一动， c、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与 八拍。 左右各四次，达成勾脚点 地跳。 膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做 到前脚掌着地，丰饶弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前面，面带 浅笑。 一级锻炼主旨： 跳绳者可以达成基本单摇跳，掌握多种单摇步伐变换以及简单的手上编花动作。 包含动作： 一、左右甩绳二、并脚跳三、双脚互换跳四、开合跳 五、弓步跳六、并脚左右跳七、基本交织跳八、勾脚点地跳 一