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羽毛球专项体能训练及其训练方法 摘要：羽毛球作为奥运赛事工程之一，在运动工程中占据重要地位，特别是在社 会体育赛制优化调整的背景下，运发动的竞赛水平显著提升，相较而言，羽毛球 运动对运发动的体能要求逐步提高。而体能训练作为增强运发动爆发力、耐力的 重要路径，成为羽毛球训练的重要构成。但是，在实际的体能训练过程中，羽毛 球专项体能训练方法有待完善，使得体能训练的针对性缺失，体能训练的效果难 以到达羽毛球运动工程的客观需求，使得运发动的赛场竞争力有所下降，在此背 景下，羽毛球专项体能训练的开发与落实尤为重要。对此，本文将对羽毛球专项 体能训练及其训练方法进行探析，旨在通过提升羽毛球专项体能训练专业性与科 学性的方式，推动运发动专项体能的提升。 关键词：羽毛球:专项体能;训练方法 体能训练主要是指以提升人体力量、耐力、柔韧性以及速度所展开的一系列 训练工程，是挖掘运发动潜能的重要路径。一般而言，体能训练内容具有复杂性 的特征，训练成效泛化。但是，各运动工程对运发动体能的要求有所差异，过度 泛化的体能训练难以到达提升运发动专项运动能力的效果，由此，以运动工程为 核心的专项体能训练类目应运而生。但是，于羽毛球运动工程而言，我国专项体 能训练内容与方法仍有待完善，在羽毛球专项体能训练过程中，仍存在过度泛化 的情况。对此，本文将从价值、特点以及方法出发，对羽毛球专项体能训练进行 探析，旨在通过挖掘羽毛球专项体能训练价值，为专项体能训练的落实提供思想 基础，再立足于特点对羽毛球专项体能训练方法进行探析，以促进羽毛球专项体 能训练成效的提升。 1、羽毛球专项体能训练的价值提升专项技能水平 在羽毛球运动中，羽毛球作为技战术多变与动作精细的运动工程之一，且比 赛的节奏较快，对抗激烈性较高，对运发动的临场反响力、抗压能力、体能状态 以及自信力等接具有较高的要求。特别是在羽毛球运动快速开展的背景下，大型 赛场上，运发动间的技术水平逐渐趋同，技术较量逐步转化为心理、体能等方面的较量，在此背景下，体能训练作为提升运发动抗压能力与耐力的关键，对运动 员专项技能的提升与比赛获胜率的提高尤为重要。 L2降低运动的损伤率 羽毛球运动工程对运发动的协调性与柔韧性具有较高要求，特别是在长时间 的训练过程中，假设运发动的体能训练缺乏，那么极易出现关节扭伤、肌肉拉伤等方 面的损伤，更甚者造成永久性伤害，缩减运发动运动寿命。对此，在羽毛球日常 训练过程中，应当重视专项体能训练的强化，用以提升羽毛球运发动的肌肉弹性, 以到达提升羽毛球运发动的抗损伤能力。 保障运动良好心态 羽毛球运动对运发动的观察力、意志力以及抗压能力具有较高要求，特别是 在高强度对抗过程中，体能缺乏时，运发动极易出现急躁等情绪，进而导致发挥 失常情况的出现。通过落实专项体能训练的方式，能够有效促进运发动体能的提 升，帮助运发动在竞赛过程中保持良好心态，实现真实水平的发挥或超常发挥。 2、羽毛球专项体能训练的特点 羽毛球运动本身具有高强度、短间歇性以及循环重复的特点，属于无规律的 非周期性运动工程，在竞赛过程中，运发动的击球手法与步伐看似附有规律，实 质是运发动以来求方向与力度等为依据，对距离与落点进行预判，并及时改变自 身方向、步伐以及速度调整到最正确击球点。此外，羽毛球比赛工程采用的是21 分，三局两胜的模式，并无固定比赛市场，相较而言，对运发动的身体素质具有 较高要求。羽毛球运动的特点决定了专项体能的方向，目前，羽毛球专项体能训 练的特点，主要表现为： 1随机应变 羽毛球运动作为技巧性运动工程之一，对运发动的赛事预判能力具有较高要 求，而预判的内容主要涉及战术技巧与击球方式等多方面内容，而在激烈的对抗 过程中，预判内容具有较高的随机性，由此，对运发动的肢体的随机反响力具有 极高的要求，假设运发动的肢体应变力与灵活性偏差，那么极易出现受伤的情况。对 此，羽毛球专项训练应当具有随机应变的特征，借助灵活多变的训练内容提升运 发动的肢体灵活性与反响力⑴。 2重复性 在羽毛球赛场上，肌肉记忆是运发动临场反响的基础条件，而肌肉记忆的产 生需要长久重复性的训练。对此，在羽毛球专项体能训练应当遵循重复性原那么, 用以增强羽毛球运发动的肌肉记忆，进而到达提升运发动肌肉反响力的提升。但 是，在重复性训练的过程中，不应局限于单个动作的重复，应当以球体运动轨迹 与方向为基础，引导运发动采用同一种截球方式进行训练。此外，在肌肉记忆训 练过程中，不应过度追求训练强度，应以运发动的实际状态，对训练强度进行调 整，防止损伤运发动的情况出现。 3、羽毛球专项体能训练的方法1上肢力量训练 上肢力量训练主要包含小臂训练、大臂训练等内容，具体训练方法与内容如 下： 一是小臂训练，一般而言，小臂训练的常用方法包含哑铃训练、挥拍训练以 及皮筋训练