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如何恢复踝关节的正常功能 这是一篇很好的康复训练教程。值得精华。大家可以参学，学以致用 如何恢复踝关节的正常功 关节扭伤后再次伤势的几率比原来提升40%～70％。但伤势后恰当的化疗、康复锻炼身体和采用护具，可以减少再伤势的风险。下面就了解些有价值的康复训练方法，可供大家参照。一：活动度训练：有利于恢复正常踝关节的正常活动度。 直腿端坐，保持足垂直于支持面向躯干方向屈曲踝关节。受伤后最初3～10天经常练习。 二、柔韧性训练：有利于收紧腿部肌肉，因为肌肉紧绷阻碍上下楼梯、奔跑和弹跳。 方法：每项练习在轻度伸展位保持20～30秒。注意不要反弹。 频率：每周练5～7天，每天每项练重复6～10次。 腓肠肌伸展训练： 直腿坐于，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。 缓慢拉毛巾背曲踝关节，直至腓肠肌上半部分伸展（绷紧）。 一旦能够俯卧，可以尝试手扶墙的弯曲训练。将伤势肢放到正常肢后方，足趾均朝向前。维持足跟痴地，维持伤势腿始终抬起。缓慢屈曲正常腿的膝关节，直到伤势腿的腓肠肌弯曲（紧绷）。 2足跟的伸展训练： 初阶动作：微屈膝坐于，对折毛巾套在脚掌拇趾根部。缓慢扎毛巾，直到腓肠肌下半部分和足跟弯曲（紧绷）。 足放在正常足后方，足趾朝前。保持足跟不离地。缓慢屈曲受伤腿的膝关节，直至足跟伸展（绷紧）。 强健的腿部肌肉可以帮助韧带共同维持踝关节平衡。 频率：每周练习5～7天每天每项练习重复20遍。 初阶动作：向外侧推足折叠于地板，外侧自得居住墙或书柜， 足用力向外侧推。坚持3秒。 高阶动作：采用带子将带子系则于书桌，座位，维持伤势腿的膝和肢在一直线上，将带子套在伤势肢外侧。伤势肢向外侧扎带子。 胫内侧肌肌力训练 初阶动作：向内侧推足折叠于地板，两足相互还用，用力向内侧发推。秉持3秒 高阶动作：用带子将带子系于书桌。 座位，维持伤势腿的膝和肢在一直线，将带子套在伤势肢内侧。 3胫前肌肌力训练： 初阶动作：向上发推将正常整整跟放在伤势整整腰。正常肢向倾斜同时伤势肢下垂向上发推（即为足跟痴地）。对付3秒。 高阶动作：使用带子 将带子系则于书桌。 直腿端坐，将带子套在受伤足足背。 缓慢向躯干方向扎。