初中 初一 体育 体育微课堂（第六期） 6 体育微课堂—刘俊涛 蔡志荣 陈菜林（第六期）.docxVIP

深圳市新华中学体育微课堂（第六期） 教学设计 刘俊涛 蔡志荣 陈菜林 授课教师 郭桂培 姚晋峰 肖桂香 一：准备部分5分钟 第一节头部运动2*8拍 第二节肩部绕环2*8拍 第三节扩胸振臂运动2*8拍 第四节体转运动2*8拍 第五节膝关节运动2*8拍 第六节弓步压腿2*8拍 第七节侧压腿2*8拍 第八节手腕踝关节2*8拍 原地开合跳30个+20个深蹲+10个俯卧撑 二：基本部分 1.小步跑40秒（郭） 2.高抬腿40秒 （姚） 3.并脚跳40秒 （郭） 4.后踢腿跑40秒 （郭） 5.开合跳40秒 （香） 6.交换腿跳 40秒 （郭） 7.青蛙跳40秒 （香） 8. 深蹲纵跳40秒 （香） 9.靠墙半蹲（姚） 10.俯身登山跑40秒 （姚） 11.俯身爬行 40秒 （香） 12.俄罗斯转体40秒（姚） 13.侧卧举腿40秒 （香） 14.立卧撑40秒 （姚） 15.仰卧两头起40秒（香） 16.移动平板支撑60秒 （香） 17.仰卧起坐60秒（香） 18.快速单摇跳绳60秒 （姚和郭） 三：放松拉伸（姚，香） 肩颈拉伸40秒 2.肩部后侧拉伸40秒 3.侧腰拉伸40秒 4.大腿前侧拉伸40秒 1.大腿后侧拉伸40秒 2.大腿前测拉伸40秒 3.髋部拉伸40秒 4.侧腰拉伸40秒。 深圳市新华中学体育微课堂编委 总监制：陆雄新 策划人：叶尚英 蔡志荣 教学指导：裴玲云 刘俊涛 教学设计：刘俊涛 蔡志荣 陈菜林 授课教师：郭桂培 姚晋峰 肖桂香 摄影制作：刘俊涛