初中 初一 体育 体育微课堂（第五期） 体育微课堂—肖桂香 陈菜林（第五期）.docVIP

深圳市新华中学体育微课堂（第五期） 教学设计 肖桂香 陈菜林 授课教师 肖桂香 一：准备部分5分钟 原地慢跑热身1分钟 第一节 头部运动2*8拍 第二节 肩部运动2*8拍 第三节 体侧运动2*8拍 第四节 髋部运动2*8拍 第五节 深蹲2*8拍 第六节 提膝击掌2*8拍 第七节 箭步蹲2*8拍 第八节手腕踝关节运动2*8拍 二：素质练习25分钟 每个练习间隔20秒做原地放松休息。 第一轮 小步跑40秒 2.开合跳40秒 3.高抬腿40秒 4.青蛙跳40秒 5. 深蹲纵跳40秒 6.Walkout 40秒 7.仰卧两头起40秒 8.侧卧举腿40秒 9.移动平板支撑60秒 10.仰卧起坐60秒 11.快速单摇跳绳60秒 中间休息120秒 第二轮 小步跑40秒 2.开合跳40秒 3.高抬腿40秒 4.青蛙跳40秒 5. 深蹲纵跳40秒 6.Walkout 40秒 7.仰卧两头起40秒 8.侧卧举腿40秒 9.移动平板支撑60秒 10.仰卧起坐60秒 11.快速单摇跳绳60秒 三：放松拉伸5分钟 1.大腿后侧拉伸40秒 2.大腿前测拉伸40秒 3.髋部拉伸40秒 4.侧腰拉伸40秒。 温馨提示 为了保护自己，避免受伤，同时降低居家锻炼对楼下邻居的影响，建议练习时做到以下几点 1.在不扰邻的情况下，穿运动服，软底运动鞋在瑜伽垫或软垫上进行练习。 2.居家锻炼时，原则上应尽量减少高频率、高震动的跳跃动作。 3.跟练动作要与视频示范动作高度同步，可投屏到电视上跟着锻炼，效果更佳。 4.如突遇身体不适，立即停止练习，并告知家长，严重时请及时就医。 5.运动后，请及时更换湿衣物，避免感冒，少量多次喝温水，不允许喝碳酸饮料。 深圳市新华中学体育微课堂编委 总监制：陆雄新 策划人：叶尚英 蔡志荣 教学指导：裴玲云 刘俊涛 教学设计：肖桂香 陈菜林 授课教师：肖桂香 摄影制作：刘俊涛