初中 初一 体育体育微课堂——身体素质的练习（第四期） 体育微课堂—蔡志荣 姚晋峰（第四期）.docVIP

深圳市新华中学体育微课堂（第四期） 教学设计 蔡志荣 姚晋峰 授课教师：姚晋峰 一：准备部分5分钟 第一节头部运动2*8拍 第二节肩部绕环2*8拍 第三节扩胸振臂运动2*8拍 第四节体转运动2*8拍 第五节膝关节运动2*8拍 第六节弓步压腿2*8拍 第七节侧压腿2*8拍 第八节手腕踝关节2*8拍 原地开合跳30个+20个深蹲+10个俯卧撑 二：素质练习25分钟 每个练习间隔20秒做原地放松休息。 第一轮 1.原地小步跑40秒 2. 开合跳40秒 3.高抬腿40秒 4.俯身登山跑40秒 5. 侧卧抬腿40秒 6.俄罗斯转体40秒 7.立卧撑40秒 8.快速深蹲40秒 9.靠墙半蹲40秒 10.平板支撑60秒 11.仰卧起坐60秒 12.快速单摇跳绳60秒 中间休息120秒 第二轮 1.原地小步跑40秒 2. 开合跳40秒 3.高抬腿40秒 4.俯身登山跑40秒 5. 侧卧抬腿40秒 6.俄罗斯转体40秒 7.立卧撑40秒 8.快速深蹲40秒 9.靠墙半蹲40秒 10.平板支撑60秒 11.仰卧起坐60秒 12.快速单摇跳绳60秒 三：放松拉伸3分钟 肩颈拉伸40秒 2.肩部后侧拉伸40秒 3.侧腰拉伸40秒 4.大腿前侧拉伸40秒 温馨提示 为了保护自己，避免受伤，同时降低居家锻炼对楼下邻居的影响，建议练习时做到以下几点 1.在不扰邻的情况下，穿运动服，软底运动鞋在瑜伽垫或软垫上进行练习。 2.居家锻炼时，原则上应尽量减少高频率、高震动的跳跃动作。 3.跟练动作要与视频示范动作高度同步，可投屏到电视上跟着锻炼，效果更佳。 4.如突遇身体不适，立即停止练习，并告知家长，严重时请及时就医。 5.运动后，请及时更换湿衣物，避免感冒，少量多次喝温水，不允许喝碳酸饮料。 深圳市新华中学体育微课堂编委 总监制：陆雄新 策划人：叶尚英 蔡志荣 教学指导：裴玲云 刘俊涛 教学设计：蔡志荣 姚晋峰 授课教师：姚晋锋 摄影制作：刘俊涛