初中 初一 体育体育微课堂——身体素质的练习（第三期） 体育微课堂—郭桂培 刘俊涛（第三期）.docVIP

深圳市新华中学体育微课堂（第三期） 教学设计 郭桂培 刘俊涛 授课教师 刘俊涛 郭桂培 深圳市新华中学 一：准备部分5分钟 1.原地慢速跑热身2分钟 2.准备活动 第一节头部运动2*8拍 第二节肩部绕环2*8拍 第三节扩胸振臂运动2*8拍 第四节体转运动2*8拍 第五节膝关节运动2*8拍 第六节正压腿4*8拍 第七节侧压腿4*8拍 第八节手腕踝关节4*8拍 二：素质练习25分钟 每个练习间隔20秒做原地放松休息。 第一轮 1.并脚跳40秒 2.开合跳40秒 3. 后踢腿跑40秒 4.小步跑40秒 5.快速深蹲40秒 6.卷 腹 40秒 7.交换腿跳 40秒 8.平躺蹬车40秒 9.立卧撑40秒 10.换手平板支撑60秒 11.快速单摇跳绳70秒 中间休息120秒 第二轮 1. 并脚跳40秒 2.开合跳40秒 3. 后踢腿跑40秒 4.小步跑40秒 5.快速深蹲40秒 6.卷腹40秒 7.交换腿跳 40秒 8.俄罗斯转体40秒 9.立卧撑40秒 10.平板支撑（换手）60秒 11.快速单摇跳绳70秒 休息30秒 三：放松拉伸3分钟 1.直腿体前屈30秒。2.屈膝前屈拉伸30秒。3.腹直肌拉伸30秒。4.背部拉伸30秒。 温馨提示 为了保护自己，避免受伤，同时降低居家锻炼对楼下邻居的影响，建议练习时做到以下几点 1.在不扰邻的情况下，穿运动服，软底运动鞋在瑜伽垫或软垫上进行练习。 2.居家锻炼时，原则上应尽量减少高频率、高震动的跳跃动作。 3.跟练动作要与视频示范动作高度同步，可投屏到电视上跟着锻炼，效果更佳。 4.如突遇身体不适，立即停止练习，并告知家长，严重时请及时就医。 5.运动后，请及时更换湿衣物，避免感冒，少量多次喝温水，不允许喝碳酸饮料。 深圳市新华中学体育微课堂编委 总监制：陆雄新 策划人：叶尚英 蔡志荣 教学指导：裴玲云 教学设计：郭桂培 刘俊涛 授课教师：刘俊涛 郭桂培 摄影制作：刘俊涛