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久坐办公室4个小运动消除腰疼背痛 办公室小运动增强体质改善健康 1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。 2、缓缓松开左脚，抬起，与坐于着的身体维持直角的姿势，秉持8-10秒。换右脚依次展开。 3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。 促进作用：秉持搞脚尖动作可以减轻睡眠不足的肌肉僵硬和食欲不振症状。同时还起著瘦腿的促进作用。 1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。 2、维持以上动作，切换身体战略重点，将身体战略重点放到左脚的脚后跟处，维持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边松开，特别注意牵稳中求进身体，防止跌倒。 3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。 促进作用：弯曲肌肉，锻炼身体脚踝的灵活性。 1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。 2、一直脚尖晓得腿部切合胸口处，然后体温。两腿轮流展开。 3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。 促进作用：对于经常趴在椅子上导致的小肚腩存有奇效，可以推动肠胃消化。 1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。 2、双手把握住椅背，头部跟著转动，维持上身腿部在原来的边线上，尽量弯曲腰部筋骨。 3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。