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大学生常见压力源以及该如何应对 摘要：介绍压力和压力源的概念，进而归类出大学生中普遍出现的社会因素和心理因素两个方面的压力源，分析出现的原因以及外在表征，然后引出各种理论观点对压力应对的观点，并且总结成三点，最后联系实际用生活化的语言说明应该怎样做去正确的应对压力。 关键词：压力压力源大学生压力应对应对压力 一、压力的概念 压力（stress）一词，最早是物理学中的术语，本意是施在物体上的力量。它成为表述人类状态的流行语始于著名生理学家汉斯?塞利（hansselye）的《生活中的压力》一书，并指出压力是指令个体紧张的威胁性事件、突如其来的危险刺激情境。世界上第一个从心理学角度系统建构和发展压力理论的最具代表性的人物，是美国的心理学家拉扎鲁斯（r.s.lazarus），他认为：所谓心理压力是指“被个体评价为可能威胁身心健康，需要动员自身资源承载或逾越的，个体与环境问的特殊关系”。lazarus认为它是环境需求超出个人能力和可用资源的情境；fineman认为它是高度焦虑经验的认知及反应；fleming认为它是涉及威胁或危险的认知及反应。kasl将压力定义归纳为四类：（1）外界情境；（2）对外界情境的认知；（3）对外界情境的反应；（4）环境需求和个体能力的关系。压力也称应激，通常会给人带来一种令人不快的消极的情绪体验，而且往往会持续一段时间。 二、压力源的概念 我们将来自外界的适应要求称为应激源，即压力源。应激源是作用于个体，使其产生应急反应的刺激物。压力的主要来源有三个方面：外部物质环境，个体内环境，心理社会环境。其中心理因素和社会因素在应激源中处于主导地位，所以笔者接下来会以此方面为主。因为根据埃里斯的abc理论，外部物质不能直接作用于情绪，是通过人的认知进而对人的感受产生影响。而个体内环境可以是由压力引发的反应，也可以是应激源。如果是应激源，则是从生理反作用于心理，是一种心理唤起。由此可见，压力源其实就是隐藏在我们自身体内，或许就在你的认知和心理中。这与佛教禅学的宗旨不谋而合。与之对应的，我们可以经常发现在一些解决压力问题的处理办法上，经常会出现禅学的身影，即追求内心的平静。这个在下文笔者还会详细说明。 三、大学生常用压力源 大学生是一个极其重要的群体。他们可以接受更高等的教育，利用更好的资源，拥有更多的平台。大学是一个跳板，大学生正是处在这样一个跳板上展翅待飞。向上三寸是天堂，向下一步是深渊。因此在大学阶段正确地认识自己的压力源并且妥善处理显得尤为重要。只有带着轻盈的翅膀，才能自由地飞翔。主要分为社会因素：（1）社会期望（2）社会竞争（3）日常事件和心理因素：（1）自我要求（2）人际关系（3）情感纠结（4）角色模糊（5）经济问题。 四、压力应付 2o世纪70年代开始应激和应对问题成为心理学领域广泛研究的重要课题。应对方式是心理应激过程中一种重要的中介调节因素，个体的应对方式影响着应激反应的性质与强度，并进而调节着应激与应激结果之间的关系。从应激的理论发展可以看出，研究应激是为了更好地应对，应对是应激研究的重要组成部分和必然结果。2o世纪7o年代开始，应激和应对问题成为心理学领域广泛研究的重要课题。应对方式是心理应激过程中一种重要的中介调节因素，个体的应对方式影响着应激反应的性质与强度，并进而调节着应激与应激结果之间的关系。 尽管这些理论观点对应对的观点不尽相同，但在长期的实践中已逐步迈向融合并达成一致了共识：（1）人们在应付每个症候群事件中采用大多数基本的应付策略，这些策略可以分割为三个基本普遍认为的维度。一就是发生改变问题本身的应付，二就是发生改变个体对问题心智方式的应付，三就是发生改变由问题引发的情绪危机的应付。例如，谋求情绪积极支持、吸毒吸烟及药物采用、体育锻炼等。各种应付策略在不能同情镜下各有效率用，某些策略具备横跨情境稳定性，而另一些策略则与特定症候群二者联系，在较为繁杂的应付过程中，相同阶段的应付策略就是不尽相同的。（2）个体实际所使用的应付方式依赖他们具备的应付资源。应付资源可以分成：生理资源、心理资源和社会资源。在这些资源中，自我的力量和社会积极支持最受到高度关注。（3）应付方式的挑选就是影响个体心理健康的主要因素，大体分后两种：一种就是积极主动、适应性的应付，例如问题化解、谋求他人积极支持等，有助于消解或减轻个体的紧绷、恐惧、恐惧、恐惧等负性情绪；另一种就是消极被动、非适应性的应付方式，例如驳斥、躲避、烟酒证悟、药物倚赖等，则不易引起或加强负性情绪，引致个体的情绪障碍等心理问题。 上面的方法都只是针对压力的快速处理，但是如果真的想要能对压力应付自如，必须在平时就进行训练和准备。象禅修一样，平时多读些淡然有哲思的书