大学体育与健康全套教学课件.pptx

大学体育与健康 第1章 体育运动促进健康 第2章 科学健身和体重管理 第3章 身体运动功能训练 第4章 田径运动 第5章 足球运动 x 第6章 篮球运动 第7章 排球运动 第8章 乒乓球运动 第9章 羽毛球运动 第10章 网球运动 第11章 游泳运动 第12章 武术 第13章 跆拳道运动 第14章 冰雪运动 第15章 健美操 第16章 体育舞蹈与其他操舞 第17章 户外运动 第18章 大学生体质健康 体育运动促进健康 本章要点 大学体育概述 健康的定义 运动与健康的关系 运动是良医 1 2 3 4 1.1 大学体育概述 大学体育是以大学生为对象，以促进大学生身心健康为目的的教育活动。大学体育是大学教育 中不可或缺的一个组成部分，是对大学生进行生命教育、生活教育、人生教育的重要课程与活动。 大学生的体魄、体能与健康是其生活、学习、工作的前提和基础。科学设计与实施具有一定运动强度和密度的大学体育课程，以及丰富多彩、具有吸引力的课外体育活动、健康教育活动等，对于塑造大学生强健的体魄、提高大学生体能与健康水平具有积极意义。 1.2 健康的定义 “健康”是医学中的重要概念，是人类永远追求的理想目标。那么，健康究竟是什么？人们常 常会不假思索地说：“健康就是没有疾病”。然而，没有疾病就是真的健康吗？世界卫生组织认为 健康应包括身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。新的健康概念更深一层的意义，在于 它指出不能单单把追求躯体的健康看作生活的最终目的，而应将其看作争取更丰富的生活体验所应 具备的必要物质条件。 要想做一个健康的人，仅有身体的强壮是远远不够的。一个人只有身体健康、心理健康、社 会适应良好并且道德健康，才是真正的健康。 运动提高身体机能和素质 1 运动促进心理健康 2 运动 健康 1.3 运动与健康的关系 运动预防过度肥胖 运动促进伤病后身体功能恢复 运动改善不良体姿 运动辅助治疗慢性病 1.4 运动是良医 1.4 运动是良医 1.4.1 运动预防过度肥胖 过度肥胖症是由于体内脂肪过度堆积并引发以脂类代谢紊乱为主的代谢性疾病。发病初始阶 段可能仅有脂肪的过多堆积问题， 但随着时间的延长和脂肪堆积程度的加剧， 便会发生代谢系 统紊乱，从而引发很多疾病。预防肥胖的一个重要途径就是增加运动，通过运动消耗适当的热 能，使能量的摄入与消耗处于平衡状态。 1.4 运动是良医 1.4.2 运动改善不良体姿 1．颈部过度前屈的自我康复锻炼方法 2．骨盆前倾的自我康复锻炼 1.4 运动是良医 1.4.3 运动辅助治疗慢性病 慢性病指长期积累而成、不具有传染性的疾病，是对起病隐匿、病程漫长、病因复杂、病情 迁延不愈疾病的总称。 运动是 核心！ 维持健康的4大基石 1.4 运动是良医 1.4.4 运动促进伤病后身体功能恢复 1．踝部扭伤的运动康复训练 2．肱骨干骨折后的运动康复训练 1．什么是真正的健康？ 2．如何通过运动改善不良体姿？ 学习进步 身体健康 大学体育与健康 科学健身和体重管理 本章要点 健身运动指南 科学健身的基础知识 科学健身计划的制订与运动习惯的养成 体重的控制和管理 1 2 3 4 2.1 健身运动指南 研究表明，人体健康与健身运动之间存在量效关系。健身运动的增加在一定程度上有助于人 体健康，美国运动医学学会和美国心脏学会提出了下表所示的成年人健身运动指南。 运动频率 运动项目和内容 至少5天／周 中等强度的有氧运动（心血管耐力运动）、负重练习、柔韧性练习 至少3天／周 较大强度的有氧运动、负重练习 （3～5天）／周 中等强度和较大强度相结合的有氧运动练习、负重练习、柔韧性练习 （2～3天）／周 肌肉力量和肌肉耐力练习、抗阻力量练习、柔软体操、平衡性和灵活性运动 2.2 科学健身的基础知识 2.2.1 科学健身的原则 2.2 科学健身的基础知识 2.2.2 科学健身的“三部曲” 1．第一个“三部曲” 2．第二个“三部曲” 2.2 科学健身的基础知识 2.2.3 科学健身的注意事项 1．运动前注意事项 （1）伤病状态下不宜运动； （2）雷雨天避免在户外运动； （3）运动前应摘掉坚硬的饰品； （4）检查运动环境和运动器械的安全情况。 2．运动中注意事项 （1）参加较长时间的运动要注意休息和补水； （2）时刻关注自己和同伴的身体状况，出现运动不适时，应及时停止运动； （3）如果受伤，一定要停下来，在原 地不动，及时寻求医生和老师的帮助。 3．运动后注意事项 （1）做放松运动； （2）及时饮水，按少量多次的原则； （3）如 果有任何不适症状，一定要及时寻求老师和医生的帮助。 健身目标 年度健身计划的健身目标属于远期目标。通常情况