减脂、增肌、塑形,健身计划设计方案.docxVIP

运动处方对象： 处方设计者： 视频示范者： 造成现状原因：可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐 等。 健身目标：减脂增肌塑形 重量的选择标准：从最轻的开始测试，直到规定次数刚好力竭， 这个重量效果最好。 详细运动处方如下： 锻炼时间建议选择餐后一个小时，你可以选择晚餐前两个小时锻 炼，具体时间你可以自己安排，我只是一个建议 训练课一：目标肌群：胸部+三头 训练课一：目标肌群：胸部+三头 慢跑热身 5 分钟 训练动作 动作要领 组数 次数 胸部-平板哑铃卧推 双哑铃上去不要合，双哑铃留俩拳距 离，合就是卸力 4~5 10~12 每组间休息 时间（秒） 40~60 秒 胸部-平板哑铃飞鸟 肘