中国居民平衡膳食宝塔（2022）.pdf

中国居民平衡膳食宝塔（2022） Chinese Food Guide Pagoda (2022) 盐 5克 油 25~30克 奶及奶制品 300~500克 大豆及坚果类 25~35克 动物性食物 120~200克 ——每周至少2次水产品 ——每天一个鸡蛋 蔬菜类 300~500克 水果类 200~350克 谷类 200~300克 ——全谷物和杂豆50~150克 薯类 50~100克 每天活动6000步 水 1500~1700毫升 一般人群膳食指南 • 食物多样，合理搭配 • 吃动平衡，健康体重 • 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 • 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 • 少盐少油，控糖限酒 • 规律进餐，足量饮水 • 会烹会选，会看标签 • 公筷分餐，杜绝浪费 哺乳期妇女膳食指南 核心推荐 • 产褥期食物多样不过量，坚持整个哺乳期营养均衡。 • 适量增加富含优质蛋白质及维生素 A 的动物性食物 和海产品，选用碘盐，合理补充维生素 D。 • 家庭支持，愉悦心情，充足睡眠，坚持母乳喂养。 • 增加身体活动，促进产后恢复健康体重。 • 多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟