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个人篮球技术训练计划 个人篮球技术训练计划 如何制定个人篮球技术训练计划？下面是小编收集整理关于篮球周训练计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。 篮球周训练计划篇一 星期一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨 球) 3 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球，行进间运球) 4 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速 跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵 跳) 6 6、放松活动 星期二 1、上篮 2、爆发力 1 1、准备活动 2 2、球性练习(胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨 球) 3、三步上篮(运球三步上篮、接球直接三步上篮) 4、爆发力训练 4、爆发力训练(摸高训练、连续垂直跳训练、蛙跳训练、 单 脚跳训练、跳阶训练、深蹲跳训练、收腹跳) 5、一般素质训练(滑步、折返跑) 6、放松活动 星期三 星期三 1、传球 2、上篮 1 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨 球) 3 3、传球(原地传球、行进间传球) 4 4、行进间传球上篮 5 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵 跳) 6、放松活动 星期四 星期四 1、综合训练 2、力量训练 1 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手 拨 球) 3 3、综合训练(运球、传球、上篮) 4、力量训练 4、力量训练(俯卧撑、蹲跳、仰卧起坐、高抬腿、收腹 两 头起、跳阶) 5、放松活动 星期五 星期五 1、考核 1 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕 8 字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨 球) 3、考核 3、考核(背后运球、折返跑、运球折返跑、运球上篮、一分 钟运球上篮、传球-接球直接三步上篮、摸高) 4 4、放松活动 星期六 1、综合训练 2、耐力训练上午：运球、传球、上篮 下午：耐力训练 下午：耐力训练 星期日 星期日 1、综合训练 篮球周训练计划篇二上午：运球、上篮下午：传球、上篮 篮球周训练计划篇二 时间、主要训练任务、具体训练内容： 时间、主要训练任务、具体训练内容： 星期一 1、熟悉球性。2、提高运球的能力 3、提高传接球能力 4、 进一步熟练行进间投篮 进一步熟练行进间投篮 1 1、原地球性练习。2、左右手运球，原地练习体前变向运球 3、一对一练体前变向。变向时球要低 4、传球(原地胸前、单手接、移动中接)5、行进间高手投篮。 星期二 星期二 1、熟悉球性 1、熟悉球性 2、提高传接球能力 3、熟练行进间投篮 4、加 强攻防练习 1、原地球性练习。2、原地传球、二人行进间传球 3、行进间高手投篮 4、一对一攻防练习 5、一对一篮下抢板练习 6、蛙跳(5*10) 星期三 星期三 1 1、提高运球的能力2、提高传接球能力3、熟练行进间投篮 4、加强攻防练习 1、体前变向运球绕标志物(反复练)2、一对一练体前变向。 变向时球要低 3 变向时球要低 3、三解形传球(单手接、双手传)4、体前变向绕障 碍接上篮 5、一对一篮下抢板练习 星期四 1、熟练行进间投篮2、学习防守脚步3、加强防守脚步的运用 4、提高传接球的能力和意识 5、素质 1、体前变向绕障碍接上篮2 1、体前变向绕障碍接上篮2、各种防守脚步的练习3、一对 一攻防练习半场 4、半场的四对四,进攻方只准传球不运球 5、蛙 跳 10 米 5 组 星期五 1.提高传接球能力 1.提高传接球能力 2.提高行进间上篮能力 3.熟练脚步动作 4. 学习传切配合 1. 1.二人全场传接球练习,二打一结束 2.一对一体前变向接上 篮3.防守脚步练习4.通过二打一领会传切配合的战术意识5.运用传切配合三打二 星期六 星期六 1. 1.提高传接球能力 2.提高行进间上篮能力 3.熟练脚步动作 4. 加强攻防练习 加强攻防练习 1.三角形传球、二人行进间传球2.一对一体前变向接上篮 3. 防守脚步练习 4.一对一篮下抢板练习 5.二对二比赛 篮球周训练计划篇三 篮球周训练计划篇三 一、教学目标： 一、教学目标： 1、了解篮球运动的起源。知道一些简单的篮球规则。 2、对篮球运动产生兴趣。发展跑。运。传。接。投等基本动作技能。 3 3、在学习中充分展现自我。体验成功的乐趣。 二、教学要点： 二、教学要点： 熟悉篮球的基本动作技能。弘扬个性。 三、教学要求： 三、教学要求： 进一步熟悉球性和控球能力。 进一步熟悉球性和控球能力。 四、教学顺序： 四、教学顺序： 课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。难点、教与学的主要策略